Bonjour , tout est a peut prés dans le titre. Je fais de l'auto-Hypnose pour me détendre et voici ma façon de procédé : Tout d'abord , je m'allonge et je me concentre sur ma respiration pendant environ 1 min. Je ferme ensuite mes yeux , et je m'imagine dans un endroit ou je me sens bien , un endroit tranquilou quoi =) Dés que je ressent la lourdeur de un de mes membres , je l'amplie en disant a mon inconcient que , le membre en question , est recouverte d'une épaisse et lourde couche de métal. Quand tout mon corp est lourd , je me dis que chaque seconde passer me détend mais voila , COMMENT FAIRE pour encore PLUS ( mais vraiment plus) se détendre , pour décompresser du lycée ( Oui des coups c 'est gavant...) .
En attendant vos conseils !
Cath
Inscrit le: 10 Fév 2006
Messages: 326
Posté le: Samedi 27 Novembre 2010 à 10:53
Salut Darknezjaune,
Une fois que ton corps est lourd comme du plomb, tu peux ressentir une douce chaleur dans tout le corps.
Lorsque ton corps semble flotter en état d'apesanteur, tu te concentres sur ta respiration de façon à ressentir que "tu es ta respiration".
Puis tu te répètes la phrase : "mon coeur bat si calme que je ressens en moi une paix profonde".
Après cela tu enchaînes sur les suggestions positives choisies. Ou alors, tu profites tout simplement de cet état.
Pour en ressortir, tu prends deux ou trois grandes respirations et tu bouges tes membres progressivement.
En commençant ta séance par une phrase du style "Je suis tout à fait calme" ou tout autre phrase ou mot que tu auras choisi, il te suffira, lorsque tu seras bien familiarisé avec la méthode, de dire cette phrase ou ce mot pour déclencher l'état de relaxation.
corfinas
Inscrit le: 05 Mai 2007
Messages: 1144
Localisation: Lyon
Posté le: Dimanche 28 Novembre 2010 à 19:43
« darknezjaune » a écrit:
Dés que je ressent la lourdeur de un de mes membres , je l'amplie en disant a mon inconcient que , le membre en question , est recouverte d'une épaisse et lourde couche de métal.
Hello,
Essaie peut-être par exemple du sable chaud ou des couvertures lourdes et souples au lieu de l'épaisse couche de métal, ça devrai être plus confortable ...
a+
