Training autogène de Schultz

dide70 · 12 Septembre 2016

Bonjour,

Vous avez des avis sur cette méthode ? Vous l'utilisez en AH ?

Prudence · 12 Septembre 2016

Je l'utilise en tant que méthode de relaxation. Je trouve ça sympa d'essayer plusieurs méthodes de relaxation, ça nous permet de voir ce qui nous convient le mieux.

dide70 · 12 Septembre 2016

Celle que j'ai utilisé jusqu'à maintenant pour la relaxation est la méthode de Jacobson mais il est vrai que celle-ci semble plus complètes avec ses prises de conscience chaud, froid, lourd etc...

dide70 · 13 Septembre 2016

L'ordre à une importance ?

Prudence · 14 Septembre 2016

Je ne pense pas, j'ai toujours vu un bras, puis l'autre, puis une jambe, puis l'autre, puis tout le corps. Je pense que les bras sont plus facilement accessibles à la conscience (à porter l'attention dessus): on les voit plus dans notre champs de vision, les mains sont très sensibles etc. Du coup ça serait une logique du plus facile au plus complexe donc en commençant plutôt par les bras, puis jambes, puis l'ensemble mais bon ce qui va te dire ce qui est important c'est le retour que tu en feras ou la personne: ça la détend, ça lui fait du bien, ou pas.

dide70 · 14 Septembre 2016

C'est de cet ordre là que je veux parler, j'ai fait plusieurs recherche où je constate que cet ordre n'est pas unique et paradoxalement que l'ordre défini par la technique forme une boucle qu'il faudrait respecter, d'où cet interrogation ????
Ci-dessous une version retrouvée sur un site de sophologie
1- Expérience de la pesanteur
2- Expérience de la chaleur
3- Expérience de ma respiration
4- Expérience de mon cœur
5- Expérience de mon plexus solaire
6- Expérience de mon cerveau relaxé
7- Reprise

En pour ce qui est des sensation, j'ai fait un essai hier ça à bien marché

Prudence · 14 Septembre 2016

Il y a plein de manières d'entrer en relaxation. A la limite, si ce n'est plus le TAS, ce n'est pas gênant si ça relaxe.
Par rapport à ce schéma, pas mal de personnes n'arrivent pas à sentir leur cœur (et ça inquiète quelques autres personnes d'y arriver), donc perso quand je propose de porter l'attention dessus je reste bien attentive et n'y passe pas très longtemps.
Le cerveau relaxé ça me fait bizarre comme formulation, de mémoire je crois que c'est une légère fraicheur sur le front à la fin.
A quoi correspond la reprise? A un retour?
Mais sinon ça correspond à ce que j'ai enregistré il y a quelques années (https://www.psynancy.com/post/tas-mp3)

Je l'ai pas mal utilisé en début d'exercice, maintenant moins, plus sous cette forme mais sous d'autres. C'est une bonne méthode de relaxation, mais comme toujours: autant s'adapter à la personne en face.

dide70 · 14 Septembre 2016

La méthode Jacobson est celle que j'ai apprise et utilisée à l'école et dans certains sports, en revanche le
Training autogène de Schultz je découvre.
J'utilise la méthode Jacobson sans contraction préalable
Je viens d'écouter le premier mp3 de la technique sans musique, l'enregistrement est très bien je trouve. Je vais l'utiliser quelques fois pour m'imprégner de l'argumentation.
Merci pour ce lien !

Prudence · 14 Septembre 2016

De rien

Par contre je ne vois pas ce que la Jacobson peut donner sans contraction (pour moi elle repose là dessus), du coup ça m'intéresse de voir/tester une autre version. En variante inspirée de la Jacobson et en plus court tu as le "bébé en colère" où tu fais directement des grosses contractions partout dans tout le corps.

Fifi brin d'acier · 14 Septembre 2016

Oui, c'est effectivement une sensation de fraîcheur, sur laquelle je passe rapidement car si elle est trop prononcée, elle peut déclencher une céphalée.
Pour le retour, je serre les poings puis je m'étire.

Prudence · 14 Septembre 2016

Fifi brin d'acier à dit:
Oui, c'est effectivement une sensation de fraîcheur, sur laquelle je passe rapidement car si elle est trop prononcée, elle peut déclencher une céphalée.

Des ajouts comme "agréable" peuvent aider: "une agréable fraîcheur", "une douce fraîcheur" etc. Oui, c'est clair que si c'est froid c'est pas forcément agréable

dide70 · 14 Septembre 2016

Prudence à dit:
Par contre je ne vois pas ce que la Jacobson peut donner sans contraction

Je me concentre sur chacun des muscles en commençant par le haut du crane ou par les pieds, je ressens la tension si il y a et je détends sur l'expiration puis je ressens la détente. Après effectivement il faut que j'essais avec la contraction...

Fifi brin d'acier à dit:
Oui, c'est effectivement une sensation de fraîcheur

J'ai fais un essai hier, pour un premier essai j'ai bien ressenti cette fraîcheur au front même chose pour le chaud

tom64 · 14 Septembre 2016

vos mp3 sont très bien fait prudence , merci !
pour la méthode de Jacobson , je l'ai essayé avec différents opérateurs et j'ai eu l'impression que la personne qui avait une diction monocorde produisait un effet plus grand . c'est bien entendu une observation subjective , un ressenti ... pas une critique .
merci encore

dide70 · 20 Septembre 2016

Jacobson et Training autogène de Schultz
Pour clore la discussion, pensez-vous qu'il y a une valeur ajoutée à pratiquer l'une ou l'autre de ces techniques en transe ?

Prudence · 20 Septembre 2016

dide70 à dit:
pensez-vous qu'il y a une valeur ajoutée à pratiquer l'une ou l'autre de ces techniques en transe ?

je ne vois pas

dide70 · 24 Septembre 2016

Prudence à dit:
je ne vois pas

Donc pour toi ces techniques doivent être uniquement réalisées en pleine conscience

Prudence · 24 Septembre 2016

Non non. Réalisées comme on peut et comme on veut tout simplement.

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