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[QUOTE="MENGAL, post: 12478, member: 6224"] Bonjour moyga, Voici un document suceptible de vous intéresser, je ne puis évidemment garantir sa validité, encore moins son efficacité, mais rien ne vous empêche de le lire pour en retirer quelques idées : « [i]Training autogène de Schultz : la relaxation par l’hypnose (1) Publié le 30 avril 2008 par Argancel Description de la méthode Le docteur Schultz (neuro-psychiatre allemand, 1884-1970) a créé la technique du “training autogène” dans les années 30 pour apprendre à celui qui le désirerait de bénéficier des avantages de l’auto-hypnose. Sa technique vise à libérer le corps des tensions qui l’animent afin que la conscience se concentre entièrement sur les sensations induites par la parole ou les pensées. Une séance dure en général 20 minutes, mais pas plus de 45 minutes. On peut la pratiquer aussi comme un préliminaire au sommeil. Choissez un lieu calme où personne ne viendra vous déranger, coupez votre téléphone et votre sonnerie. La température de la pièce doit être agréable. Il est préférable d’être dans la pénombre ou dans une lumière tamisée. Libérez-vous aussi des vêtements trop serrés : ceintures, chaussures, soutiens gorge, etc. Le training autogène se pratique généralement en position couchée, un coussin sous la nuque. Les bras restent en légère flexion le long du corps, paumes vers le bas. Les pieds tournés vers l’extérieur. Pour pratiquer en toute occasion, on peut aussi adopter la position dite du “rocher de fiacre”. On n’utilise pas le dossier. Les jambes sont légèrement écartées, les avant-bras reposent sur les cuisses, les mains tombent à l’intérieur de l’angle des cuisses, le dos est relativement vertical, comme tassé sur lui-même, la tête se laisse pendre vers l’avant. Premier exercice On ferme les yeux Ensuite, on se représente mentalement la formule« je suis tout à fait calme». Ce n’est pas une formule magique pour se calmer mais il faut la prendre plutôt comme une direction à prendre. On peut se représenter à cette occasion une scène paisible, au milieu de la nature. Il faut essayer aussi de ressentir les sensations de cette scène : visuelles, auditives, olfactives, gustatives, tactiles. On passe ensuite à la seconde formule : “Mon bras droit (gauche pour les gauchers) est tout à fait lourd” On peut par exemple se représenter un bras en plomb. Et quelques instants plus tard, on ressent effectivement cette sensation. » Il existe de nombreux ouvrages sur cette approche originale de l’auto-hypnose, mais certains sont épuisés. (2) Références bibliographiques : Progressivement, au fil des séances, on ajoute les formules suivantes, en détaillant chaque partie du corps : “Mes doigts sont lourds” “Mes espaces inter-digitaux sont lourds” “La paume et le dessus de ma main sont lourds” On peut rajouter aussi des sensations de bien-être : “Mes doigts sont lourds, tout à fait lourd. Très agréablement lourds” On détaille enfin les deux bras, les jambes et tout le corps. On revient à la surface de la façon suivante : Inspirer et expirer plus profondément Doucement, faire des petits mouvements des mains, des bras puis des jambes Enfin étirez-vous complètement Ouvrez les yeux et asseyez-vous lentement Les exercices suivants visent à augmenter la température du corps, diminuer les battements du coeur, se sentir respirer, rayonner une douce chaleur à partir du plexus solaire ainsi que d’abaisser la température du front. Il est conseillé de les pratiquer graduellement. Par exemple 1er exercice la première semaine, le 1er et 2e exercice la semaine suivante, etc. Pour aller plus loin, vous pourrez retrouver la totalité de la méthode sur la page suivante. Il peut être utile aussi d’utiliser des enregistrements audio, tel que celui qui est proposé sur le forum transe-hypnose. Si vous utilisez vous aussi la technique d’auto-hypnose de Schultz, ou si vous êtes praticien, n’hésitez pas à laisser un petit commentaire pour nous faire part de vos expériences! [/i]» (1) Document trouvé sur internet, le 26 février 2009. comme dit plus haut, je ne puis garantir l’efficacité de cette approche, encore moins sa fiabilité; elle a, au moins, le mérite d'exister. (2) Voici quelques ouvrages sur ce sujet et bien d’autres : ** Lien externe en erreur ** [b]Bonne découverte. [u]Petit bonjour, en passant, à cath qui, il y a quelques mois, me rendait également service en me fournissant, elle aussi, divers documents intéressants.[/u] Très cordialement. Peter.[/b] [/QUOTE]
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