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[QUOTE="Prudence, post: 53568, member: 20929"] Bonjour, Alors déjà le sommeil, ce n'est pas juste se coller au lit et espérer qu'il vienne (enfin pour ceux qui souffrent d'insomnie), il y a plein de choses qui peuvent t'aider, j'y consacre tout un article sur mon site (je ne vends rien, je mets juste des trucs et astuces gratuits: http://hypnobulan.over-blog.com/article ... 97489.html) tu trouveras déjà peut être quelques indices. Personnellement je pense que les somnifères sont une cochonnerie mais que parfois on n'a pas le choix... je te conseille de voir ça avec ton médecin. Ensuite les vidéos, pour se donner une idée c'est pas mal mais tout ce qui est écran est à éviter avant d'aller dormir. Il y a des textes assez sympa ou tu peux faire toi même ton propre protocole, ce qui sera plus long mais probablement plus adapté à toi. Pour la sophrologie tu fais de la détente séquentielle (morceau par morceau, tes pieds, tes jambes, tes genoux, tes cuisses)? Si, oui, ça te prend combien de temps (on peut progresser très lentement ou très vite: de 45 minutes à 2 minutes environ)? Et dans quel sens (certains font de la tête aux pieds, mais pour les personnes bloquées dans le mental, dans les pensées c'est parfois mieux des pieds à la tête; les deux sens se font)? Un mot me fait tilter "contrôler"... si tu essayes de contrôler ton sommeil ou ta relaxation pas étonnant que tu fonces dans le mur! En fait le truc est tellement simple qu'il parait effroyablement compliqué! Il faut lâcher prise, laisser tomber, laisser couler sans retenir, sans essayer, en fait sans rien faire. Si tu as le temps ça pourrait être intéressant que tu écrives toi même ton truc à te dire (et après tu n'auras pas besoin de le lire, tout est en toi et si tu ne fais pas comme prévu ce n'est pas grave) en t'inspirant de ce que tu as pu écouter (là je suis entrain de tester ce site où il y a des protocoles lus gratuits, si tu ne te marres pas trop à cause de l'accent québécois discret mais parfois présent ça peut être cool: [URL]https://www.passeportsante.net/fr/audiovideobalado/Balado.aspx[/URL]) la gymnastique à faire sera probablement plus facile. Je te propose: -Que tu vois la relaxation séquentielle (regarde les points où ça bloque le plus, la longueur que tu préfères, le sens, les sensations (lourdeur, chaleur, légèreté...) - S'il y a des images qui t'apaisent (soleil, forêt, mer, des couleurs, un tableau...) ou des sons (les vagues, un clapotis, une cloche, des gazouillis...), ou des sensations physiques (un tissus doux, un truc moelleux...) ou une odeur... Et essayer de construire un paysage avec ce que tu aimes (ce n'est pas forcément un paysage vraiment visuel ou même crédible, ça peut être juste baigné dans une couleur si c'est ce qui te fait du bien). Et essayer, dans un espace où tu te sens bien de faire la détente séquentielle puis quand tu te sens plus calme de "plonger" dans le paysage et de profiter. Si jamais tu es tendu n'en fait pas une montagne, souvent le problème c'est qu'on se fait un problème d'un rien qu'il suffit d'ignorer... pas si facile quand on n'arrive pas à arrêter de penser, mais ça s'apprend. [/QUOTE]
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