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[QUOTE="Ivan Schmitt, post: 57807, member: 20208"] Ok, alors poursuivons... Récupérer oui je me repose bc. Par contre actuellement je ne trouve pas vraiment de plaisir dans quoique ce soit, mes passions habituelles ne me motivent pas. P-e est-ce dû à l'épuisement que je ressens. [color=#FF0000]Effectivement, c'est lié à l'épuisement.[/color] Excepté en soirée, je suis dans une double contrainte je crois (dédicace à Surderien): soit je me force à faire une activité mais cela m'épuise d'autant plus et ne m'apporte pas de plaisir, soit je ne fais rien ce qui favorise les pensées toxiques et autres angoisses. Pour sortir d'une double contrainte, il faut trouver une 3ème voie, pour le moment je bloque sur ce point. [color=#FF0000]Je ne pense pas qu'il faille trouver une troisième voie, en tout cas, je ne la connais pas. Je pense qu'il faut que vous vous forciez, mais modérément. Habituellement, comme l'appétit qui vient en mangeant, les plaisirs reviennent en pratiquant des activités plaisir. Vous pouvez par exemple faire une liste de ces activités (du moins ce qui normalement vous faisait plaisir) puis essayer de les pratiquer. Préférez les activités calmes, reposantes aux autres. Ou alors, à l'inverse, les activités sportives (ça c'est pour le coté manque d'énergie). Prenez votre temps pour faire cela, et ménagez-vous. Ce sont de petits efforts bien orienté qui vous aideront le mieux. Si vous forcez trop vous aurez un résultat paradoxal d'épuisement et de "ça ne marche pas". [/color] Consciemment et d'un point de vue logique ça me semble plein de bon sens et j'adhère totalement. D'un point de vue plus pratique et pour avoir essayé d'appliquer ces conseils depuis plusieurs jours c'est bc moins facile. En clair, 1ère pensée toxique, j'y arrive, 2ème pensée toxique, ça passe etc... mais au bout d'un moment une forme d'angoisse reprend le dessus et là difficile de m'en défaire. [color=#FF0000]"tu m'étonnes..." ;-) Vous faites cet exercice de façon trop rigoureuse. L'idée est de se défaire des pensées toxiques, pas d'essayer d'absolument les éviter. Prenez votre temps, allez-y doucement. A la fin du compte, ce que vous devez vraiment faire, c'est oublier les pensées toxiques. Vous parviendrez vraiment à les oublier lorsque vous réussirez à penser aux choses positives. Aussi continuer à faire cette exercice, mais comprenez l'esprit de l'exercice, son but, son aboutissement. Ne le faites pas comme si vous vouliez programmer un ordinateur. Vous avez des émotions... c'est votre coeur que vous soignez. C'est lui qui vous le rendra. [/color] Là également c'est plein de bon sens. Si ce n'est que cette forme de lecture de pensée est devenue un vrai réflexe, c'est un peu comme si ça s'imposait à moi. Je dirais que consciemment j'adhère mais inconsciemment je galère. [color=#FF0000]Si je comprends bien vous ne pouvez pas vous empêcher de lire automatiquement la pensée des autres. Ok. [/color] [color=#FF0000]Je vous propose une autre approche, très importante, et à utiliser le plus souvent possible (enfin, vous connaissant, on va dire assez souvent), notamment lorsque vous faites de la lecture de pensée. Dorénavant, au lieu de simplement lire la pensée des gens, au lieu de simplement penser au négatif, ou tenter de lutter contre... essayez de vous dire au bout de 5, 10 minutes : "voilà tout ce que j'ai pensée, ressassé (...) maintenant, qu'est-ce que j'en conclu ?". L'idée de cette approche est de bloquer les autoverbalisations négatives en les structurant, en les faisant évoluer. Le problème habituellement, lorsqu'on "broie du noir" c'est que ça tourne en rond, ça boucle avec les mêmes choses en permanence. C'est pourquoi il faut que vous vous demandiez une conclusion. En parvenant à conclure, vos pensées négatives vont évoluer et vous commencerez à sortir de l'ornière. C'est une technique centrale, parce qu'elle à peu d'inconvénient, à coté de ses nombreux avantages. En l’occurrence elle favorise la "synthèse émotionnelle" et c'est probablement ce qui vous manque. [/color] [color=#FF0000]Un dernière chose : ménagez-vous ! Vous en faites de trop. Vous pratiquez les exercices trop vite (pas seulement les miens...). Vous répondez trop vite. Bref, vous travaillez trop et vous vous surmenez. C'est une partie de votre épuisement. L'apprentissage du calme, le calme de l'esprit. Le "faire doucement", le "penser doucement" sera une partie importante de votre guérison.[/color] PS : je tire de conclusions de ce que je comprends de votre situation ; si je m'égare et que vous avez le sentiment que je parle d'un autre que de vous, n'hésitez pas à me le dire. [/QUOTE]
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