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[QUOTE="corfinas, post: 44836, member: 2870"] Hello, Bon alors voici qques infos sur ma pratique de l'auto-hypnose, j'espère que ça aidera. En fait je pratique 3 types d'auto-hypnose régulièrement. Un premier type c'est de l'auto-hypnose pour me détendre le soir dans mon lit, ou bien éventuellement si je me réveille dans la nuit ou encore si j'ai une heure pour me reposer en écoutant Jacotte Chollet par exemple. Là l'objectif c'est vraiment la détente profonde, physique, évacuer les tensions et "fouiller" le corps à la recherche des tensions à alléger. Pour ça je fais une sorte de training autogène avec une attention spécifique sur la respiration. Ca peut s'approcher de ce que propose les Lockerts dans le mp3 "gestion du stress" (voir [MEDIA=youtube]234NCIHJ[/MEDIA] ... re=related). Par exemple pendant ce type de "transe" j'ai pris conscience de ma perception intérieur de mon corps et je me suis aperçu d'un écart entre la position réelle, physique de mon bras gauche et la perception intérieure (une sorte de corps énergétique diraient sans-doute certains). Il faut dire qu'il y a une vingtaine d'année je m'étais cassé deux fois ce bras. Ensuite en visualisant mon bras gauche de mon "corps énergétique" le plus précisément possible, j'ai pu ensuite rapprocher cette image intérieur de mon bras avec mon "vrai" bras, ce qui fait qu'en revenant ici et maintenant j'ai, depuis, de meilleur sensation dans ce bras: plus de force et de précision. Ce type d'auto-hypnose, je le trouve top pour travailler sur le corps, les douleurs physiques, il m'apporte une meilleur connaissance de mon corps, un plus grand confort physique. Le deuxième type, le plus "facile", c'est ce qu'on pourrai appeler de l'auto-hypnose "naturaliste", voir en page 17 du guide d'auto-hypnose de ce lien Lien invalide ... ypnose.pdf, là je fais vraiment ce qui est proposé dans ce guide, ça pourrai ressembler à une sorte de sieste un peu maitrisée, le temps de "décrochage" étant étonnamment précis. Je pratique ce type d'auto-hypnose "naturaliste" quand je sens que j'ai "un coup de barre" et que j'ai qques minutes de dispos (10-20min), c'est vraiment appréciable, très ré-énergisant et petit à petit, ça donne un sentiment de légèreté dans la vie en général, pas facile à mettre des mots sur ce sentiment mais cette "légèreté" est très agréable. Et enfin le troisième type c'est de l'auto-hypno-pnl, là c'est des vrais séances réfléchies, orientées sur un objectif précis, factuel, "je voudrai bien mais je peux point". Ca s'approche le plus d'une séance chez un hypnothérapeute qui serai en fait moi-même. Pour cela d'ailleurs je n'hésite pas à me parler à voix haute et à écrire de points importants, ça m'aide à rester concentrer sur la séance. Là je commence par une détermination d'objectif: - Qu’est ce que tu veux ? (formuler positivement, clair, précis et concret) - Qu’est ce qui ne dépend que de toi ? (réalisable => redéfinition éventuelle de l’objectif) - Qu’est ce que ça t’apportera d’important pour toi ? Et quoi d’autre encore ? (motivations, énergie) - Comment ça sera quand tu auras atteint cet objectif ? (critères et futurisation, spécifique) - S’il devait y avoir un inconvénient à atteindre cet objectif, ça serait quoi ? (avantages cachés => redéfinition éventuelle de l’objectif) - Qu’est ce qui t’empêche d’atteindre cet objectif ? (obstacles internes et externes, écologie des moyens) Ensuite une fois le problème ainsi posé, je peux faire une phase de travail précise: un squash visuel, une désactivations d'ancre, une régression-reimprinting sur ligne de temps, un recadrage en 6 points, un changement de position de perception ou autres protocoles, voir des exemple de protocole dans les CR de séance que j'avais posté l'été dernier par ici: [URL]https://www.transe-hypnose.com/forums/pnl-et-modelisation.5/[/URL]. Je n'hésite pas à prendre mes supports de formation pnl ou des livres avec protocoles "hypnose" de lockert ou "derrière la magie" de jo. saint paul sous les yeux pour mener à bien mon protocole. Je fais ces protocoles après une auto-induction légère: qques grandes respirations et une rapide exploration interne physique (faire porter son attention sur l'intérieur de corps et faire un balayage). C'est ce troisième type, le plus ciblé, le plus adapté à un objectif précis, qui me demande le plus de concentration et donc pour lequel j'ai besoin du plus de motivation, ainsi pour renforcer ma motivation sur ce type de pratique je me suis aussi fait un alignement des niveaux logiques, fruit d'une séance ou justement l'objectif était d'améliorer l'efficacité de ma pratique de l'auto-hypnose. Ainsi quand je pratique l'auto-hypno-pnl, je suis confortablement installé dans mon salon, je me parle, je lis, je me déplace dans l'espace, j'utilise mes capacités d'analyse, de dissociation-association, de réflexion, d'objectivité, en faisant cela je crois que l'on peut s'aider soi-même, que l'on a une grande part de responsabilité dans son bien-être et dans son évolution personnelle, ces croyances s'appuie sur des valeurs progressistes (on peut et on doit évoluer positivement au fil du temps), sur des valeurs d'indépendance, de liberté, de responsabilité vis-à-vis de soi même, d'optimisation de son potentielle, sur une anti-valeur "gaspillage", en faisant et en croyant tout ça, je suis qqn (identité) qui fait son job d'humain évolutif sur terre en promouvant, par l'exemple, le bien-être réfléchi et je fais partie du groupe d'humain sur terre qui croit à l'évolution vers le bonheur et qui est actif dans cette évolution. Ce troisième type d'auto-hypno-pnl m'apporte un sentiment de meilleur maitrise de ma vie, plus de "rationalité", de simplicité (objectif => moyens => résultat ou rebouclage et acquisition d'expérience), moins de dispersions, de regrets ou d'hésitations, plus d'efficacité et de sérénité. A+ [/QUOTE]
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