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[QUOTE="Prudence, post: 87369, member: 20929"] Attention à l'alcool comme tu le sens. S'entrainer à sortir est une très bonne chose par contre n'oublie pas [B]tes ceintures de sécurités de l'exposition progressive[/B] (TCC) qui sont vraiment essentielles: [LIST] [*]Toujours y aller tout doucement: se fixer un [B]tout petit objectif[/B], le plus petit possible. Avancer progressivement, pas à pas. [*]Toujours [B]terminer sur une note positive[/B]: on ne quitte pas une exposition en panique ça renforce la peur, il faut attendre que ça redescende, si ce n'était pas tolérable il faut redescendre de palier d'exposition, s'en demander moins. [*][B]Répéter[/B], répéter, répéter. Un même palier d'exposition se répète plusieurs fois (10-15 fois pour beaucoup de personnes, il faut attendre qu'il soit digéré, accepté, que ça aille bien) avant de passer au suivant. [/LIST] Il te faudrait aussi un moyen de relaxation, de détente, quel qu'il soit: respiration, ancrage, auto-hypnose, sophrologie... pour t'accompagner. Sinon je te conseille aussi le très bon site DéploieTesAiles ([URL='http://www.deploie-tes-ailes.org/']http://www.deploie-tes-ailes.org/)[/URL] qui a des bons conseils, des fiches d'information etc. N'hésite pas à nous tenir au courant. [/QUOTE]
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