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auto-hypnose et sevrage tabagique
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[QUOTE="sombrero, post: 101029, member: 33354"] hello la foule .. j'y vais de ma p'tite prose .. j'ai arrêter de fumer, il y a environ 5 ans et je n'étais pas encore praticien en hypnose thérapeutique, mais c'est comment j'aurais t'y fait, crédiou pour y arriver ? (pas mal de truc similaire avec Singin !) 1) prévenir tout son entourage de sa décision d'arrêter et les remercier pour leur patience en cas d'énervement... perte de concentration...ou autre... un peu trop présent 2)... comme tout fumeur qui se respecte et qui désire arrêter, c'est la peur du manque qui prédomine "si je n'ai pas de clope et que je craque ! comment je fais ?? aarrgghhhhh...!"....donc, toujours avoir un paquet de clope sur soi, avec un briquet qui marche.... quand l'envie se fait trop forte titiller le paquet au fond de sa poche... ça rassure de savoir qu'il est là ! fidèle ! 3).....quand une envie d'allumer une clope arrive, se dire :" j'attends 5 mn, montre en main avant de l'allumer !".... et quand les 5 mn sont passées, attendre encore 5 mn, si besoin... une envie ne dure pas plus de 5 à 10 mn, titiller le paquet de clope dans la poche, sans le sortir, si besoin .... vu que l'envie sera passée...ne pas allumer sa clope ... je conseille le bon verre d'eau fraîche pendant se laps de temps (en plus c'est bon pour les reins et la perte de poids)... au début, l'envie va revenir souvent, puis, doucement, de moins en moins... 10mn...20 mn... 30...etc... 4) ........ gérer son énervement : vu que l'on sait que l'on va être énervé, quand on le sent monter, il est plus facile de prendre sur soi et de se contrôler.... respirer, expirer doucement, titiller le paquet de clope dans la poche, toujours sans le sortir,... boire un verre d'eau .... aller pisser ! .... si si ... ça détend !... 5)...............sentir comme il est bon de retrouver le goût, les odeurs (sauf celle du collègue qui pue la transpiration d'hier, voir d'avant-hier !).... sentir comme il doux de respirer 6).......... savourer cet instant de plénitude quand tout le monde est sorti fumer et que toi, tu es seule, dedans .... personne pour te prendre la tête, enfin ... libéréééeeee, délivréééééeeeeeeee ... euhh ... le paysage, tu pourras le savourer d'ailleurs... celui là tu le connais plus que plus ... 7) ............... j'aurais su qu'il était si simple d'arrêter je n'aurais pas attendu mes 51 ans pour le faire, à savoir que j'ai commencer à 13 ans.... et enfin...8)... si tu as besoin d'auto-hypnose .... tu peux bosser sur la visualisation de la peur du manque et de l'envie ... peut-être les voir comme une boule que tu diminues en expirant.... l'air que tu respires enveloppe cette boule que tu expire comme, peut-être la fumée de ta clope ?? .... aussi .... perso, je pense que remplacer la clope par la vaporette ne sert à rien ... tant que l'on a pas perdu le réflexe du geste de mettre sa clope à la bouche, on a pas arrèter de fumer ... chez moi ça a été le plus long ... je faisais le geste sans clope .. à savoir aussi que l'envie de fumer revient toujours .... mais elle disparaît aussi vite qu'elle n'arrive ... dernier truc ... pour te renforcer dans ton désire d'arrêter ... avant ! tu peux faire un exercice .... écrire sur un carnet (avec le petit élastique qui le ferme).... après avoir tracé des colonnes,.. tes clopes "besoin" et tes clopes "plaisir" avec l'heure où tu les as fumées.... tu verras qu'il n'y en a pas tant que ça .... puis analyse le résultat de l'une comme de l'autre .... plaisir d'un besoin ? ou besoin d'un plaisir ?? ... et si tu chassais cet intrus ?? .. vivre libre dans ta prison ou être prisonnière de ta liberté ?? tu choisis quoi ?? [/QUOTE]
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