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[QUOTE="Paul Elie, post: 49416, member: 7436"] TOUS LES SENTIMENTS SONT BONS ! Est il ce que vous faites avec ce qui est bon ou mauvais? La vie n'allant pas exactement comme prévu ? Se sentir frustré ou déprimé ? Le tabagisme et vous voulez stopper ? La boisson et vous voulez stopper ou boire moins ? La consommation ( manger,boire,drogues) est plus que vous devriez ? utiliser des drogues et elle détruit votre vie ? Ci-dessus vous concerne ? Continuez la lecture.... ces différents problèmes ont quelque chose en commun. Ils présentent le résultat dans la réponse aux sentiments d'une manière dont prend soin du problème , (la distraction!) qui va créer la frustration( cycle de la dépression). Fumant, boisson, mangeant avec excès sont seulement des manières temporairement de faire face au sentiment, en se distrayant du sentiment. Mais parce que la cause n'a pas été prise en compte, ou satisfaite, la frustration prends place, et .... Ceci peut mener à l'anéantissement et même à la dépression. Le cycle de dépendance Voici quelques listes qui peuvent servir de guide pour vous aider à répondre à-vos sentiments d'une manière plus satisfaisante que n'importe quel comportement compulsif . D'abord, voici un contour du bref et simple processus : 1. Quand vous sentez le désir pour le comportement compulsif (prendre un snack, buvant, dopant, etc.), reconnaitre le sentiment que vous éprouvez (colère, anéantissement, ennui, effort, inquiétude, etc.). 2. Penser à ce qui pourrait causer le sentiment. Une fois que vous avez identifié la cause du sentiment vous pouvez commencer à faire quelque chose à son sujet 3. Satisfaire le sentiment. Faire quelque chose qui va directement à la cause du sentiment, et élimine la cause ou la réduit. Par exemple, si vous vous sentez soumis à une contrainte (c'est le sentiment que vous avez probablement trop à faire pour pouvoir le faire bien et entièrement (c'est la cause du sentiment), vous pouvez commencer à réduire le nombre de choses que vous devez faire, ou commencez au moins à travailler aux choses les plus importantes d'abord, ou obtenez de l'aide, etc…. Ce serait une réponse satisfaisante. Ce qui suit sont un certain nombre de sentiments, de causes probables et quelques choses que vous pourriez pouvoir faire au a leur sujet. Je vais énumérer quelques différentes réponses aux sentiments. Bien que la liste puisse être utile et puisse être employée pour vous inspirer, c'est votre liste de réponses qui importe vraiment. Ainsi après chaque liste, il y a une certain vide pour que vous produisiez de quelques réponses satisfaisante qui vous appartiennent. récapitulons c'est un processus de 3 étapes : 1. Nommer le sentiment (ou deviner ce qu'être il pourrait être- vous vous améliorerez avec la pratique !). 2. Déterminer la cause du sentiment (ou faire votre meilleure supposition). 3. La satisfaire par la réaction à la cause du sentiment de façon à la réduire ou l'éliminer (ceci satisfait le sentiment, il partira et vous vous sentirez bien mieux que si vous vous distrayiez juste de lui). suite avec listes et travaux pratiques( c'est une formation!) [/QUOTE]
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