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Crise d'angoisse
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[QUOTE="hibou13, post: 77156, member: 23709"] Tu fait de l'auto hypnose, tu dis entrer en transe facilement alors je te propose quelques idées de séances. Il peut y en avoir plein d'autres, en tout cas essaye toujours en revenant évidemment plusieurs fois sur la même séance. Par exemple : substituer ta sensation d'angoisse ressenti en une autre sensation positive. Tu t'imagine te regarder (télé/cinéma) dans la situation négative pour toi. "Etre dans un bar/réunion et sentir venir l'angoisse". Tu repère mentalement le ou les effets déclencheur d'angoisse (regard des autres, immobilité...). Tu te projette dans la situation, tu deviens acteur. Tu imagine la scène avec un nouveau comportement, tu détails, tu vie pleinement la situation comme si tu y étais. Longtemps et le plus complètement possible. Tu peux compléter avec des auto suggestions : A partir de maintenant, dans ce cadre là, cette situation là, ce moment là.... je serais à l'aise et décontracté...etc Autre exemple Tu peux essayer de retrouver dans tes souvenirs même très lointain ou tu as vécue une situation qui aujourd'hui te procure de l'angoisse mais ou tu t'es senti bien. Si tu n'en trouve pas imagine la, invente là et vie la en séance. Exagère même ta décontraction, la liberté de parole, ton bien être à ce moment, détails en max.... Alors tu vas transférer cette attitude positive d'hier ou imaginaire à aujourd'hui et pour le futur. Il y à un petit exercice pour ça que je trouve assez efficace.. Tu inspires une grande fois en imaginant récupérer toutes tes ressources positives (que tu visualise, genre : toi à l'aise, relaxe en toute circonstance ), tu tourne la tête à droite et en expirant tu les déposes pour maintenant et l'avenir. Tu inspire à nouveau en imaginant récupérer toutes tes angoisses et tournant la tête à gauche, en expirant tu les renvois dans le passé. Il peut y en avoir plein d'autres, avec des approches différentes qui seront surement très bonnes. Moi j'ai préconisé celle ci avec de bon retour (avec un peu de temps et des personnes sachant bien s'auto hypnotiser) [/QUOTE]
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