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[QUOTE="Métaphore, post: 42733"] [u]. [color=#BF00FF]OK, donc déjà concernant votre pratique d'AH, je vous conseille de commencer par du positif et non se rémémorer des situations de stress, ça vous connaissez bien. L'intérêt de l'AH, c'est de ressentir des émotions positives et d'en faire un ancrage, de faire ce travail quotidiennement, c'est dans la répétition que les automatismes s'installent. Donc lors de vos AH prenez plusieurs grandes inspirations profondes, écouter une musique adaptée, laissez vous porter par cette musique, prenez conscience de votre corps qui se détend, tous les muscles se décrispent, au bout d'un moment, votre respiration va devenir régulière et profonde, à ce moment là, vous pouvez vous visualiser lors d'un examen et la maîtrise que vous avez de votre sujet, ressentez tout ce qui se passe à l'intérieur de vous à ce moment là, cette confiance en vous, en vos possibilités, ou bien le calme et la confiance quand vous conduisez, ressentez profondément ce calme et cette sécurité intérieure que vous êtes capable d'avoir, laissez vous imprégner profondément de ce ressenti, et une fois que vous ressentez pleinement ce calme intérieur, vous pouvez faire un ancrage du style serrer le pouce et l'index, un geste que vous pouvez reproduire facilement où que vous soyez et qui vous permettra de retrouver ces sensations de calme et de sécurité automatiquement. Ensuite vous pouvez visualiser une image dérangeante qui fait apparaître le ressenti négatif, et là aussitôt vous mettez en place votre ancrage, et remarquer ce qui se passe, est ce que l'image positive est bien ancrée et beaucoup plus forte ? Bien sûr il existe d'autres techniques, et j'en ai proposé d'autres sur le forum, néanmoins cela reste de l'AH, une aide, mais pas une véritable thérapie. Il existe d'autres techniques plus efficaces mais sur le forum, pas possible... L'AH est efficace uniquement sur le plan du ressenti, relativiser ne sert à rien, cela reste sur un plan conscient. Vous connaissez ce lien... intéressant pour l'AH. Laissez vous guider... http://www.youtube.com/watch?v=xh4l7MvO ... re=related [/color][/u] [/QUOTE]
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