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[QUOTE="Prudence, post: 89840, member: 20929"] Alors dans ce cas il y a peut être juste à ne plus chercher à penser mais à se brancher vraiment en contact avec soi, en accueillant ce qui se passe et constater que tout va bien finalement. Se recentrer pour se rendre compte que l'agitation qu'on ressentait n'était que pensées: éphémères, de passage, insignifiantes, alors que le calme, la sérénité sont plus profondes, plus massives, infiniment plus présentes pour peu qu'on se penche pour les voir. Pour les phrases, on peut penser en phrases clefs de croyances. Quand on travaille sur ce type de pensées croyances on n'y va pas comme des brutes mais en accord avec ce que l'on pense mais... en y réfléchissant bien et en pensant ses mots, on évite les pensées/croyances irrationnelles (certitudes sur l'avenir, généralisation, exagération etc.). Je donne un exemple: Imaginons une personne agoraphobe, en discutant on met au jour la croyance "le monde est dangereux et les gens sont méchants" -> pas étonnant qu'il y ait une grosse peur à l'idée de sortir. On ne va pas forcer sur un "tout le monde il est beau, tout le monde il est gentil" ou "je vais bien, tout va bien" à la Dany Boon. On va faire un petit pas: franchement est-ce que tout le monde est vraiment méchant - bah non il y a quelques personnes pas trop méchantes (voir gentilles :o) - ok, donc il y a des gens biens/pas trop mal. Transformation de la pensée croyance en "Le monde est parfois dangereux, il y a des gens méchants et d'autres qui ne le sont pas". A priori c'est une pensée assez facile à se dire en partant de la phrase de départ et ça correspond à quelque chose que la personne croit vraiment en fait, on n'est plus dans une pensée caricaturale mais sur quelque chose de plus proche du ressenti (elle sait bien qu'il y a des humains corrects). Ensuite on peut aller plus loin. En parallèle du travail comportemental où les sorties vont prouver par l'expérience qu'on peut sortir et aller bien. Petit pas à petit pas se reconnecter à la croyance/phrase: que certes il y a des dangers mais que la plupart du temps on est assez en sécurité et que la plupart des gens sont sympa. C'est peut être aussi voir certaines peurs comme des barrières et se permettre d'aller tester de l'autre côté, juste à côté, encore en sécurité, pour voir si vraiment elle est à sa place ou si on peut la reculer. [/QUOTE]
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