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[QUOTE="dide70, post: 90410, member: 30957"] Bonjour edo, je développe un peu ma façon de faire : - Je prends 3 grandes respirations (je pense à ma respiration, au chemin de l'air dans le corps) ; - ensuite je prends conscience de chaque muscle de mon corps et je les détends les un après les autres, je commence par la tête pour terminer aux orteils, il faut prendre son temps, penser à chaque fois au muscle et l'imaginer se détendre et le sentir se détendre ; - ensuite je commence ma descente, 20 marches pour moi ça le fait à chaque marche je dis dans ma tête des phrases du genre "je me détend de plus en plus" la encore il faut s'imaginer sur l'escalier, ressentir l'air si ton escalier est en montagne, écouter des bruits. A la marche zéro, je me dis que je suis en état d'auto hypnose, parfois j'approfondis en me disant je compte jusqu'à 5 et à chaque chiffres je double ma détente. Sache que dans ma première expérience, l'état d'hypnose ne m'a pas sauté aux yeux, j'ai compris que j'y étais lorsque j'ai senti ma main gauche se lever. Pour se faire, je dis dans ma tête, ma main gauche est de plus en plus légère, elle est tirée vers le haut, à répéter jusqu'à se qu' elle monte, la visualiser monter. Elle ne monte pas instantanément, c'est très très progressif au départ mais à force de répéter ça tu verras qu'elle finira par monter. C'est après que j'ai ressenti un état d'hypnose plus marquant, peut-être que tu y est déjà et que tu à juste besoin de t'en convaincre. les suggestions c'est après. Facile à dire, mais joue ce jeu, ne lâche pas et tu verras que c'est très simple finalement, après rien ne t'empêche d'essayer une autre méthode, mais celle là comme les autres doit fonctionner. Ci-dessous les règles reprises sur internet : Les critères a respecter pour construire une autosuggestion spécifique : le subconscient ne comprend pas les négations Utiliser le « Je », parce qu’il vous implique. Compléter « je vais » par un verbe d’action pour construire un futur immédiat. Formuler votre autosuggestion de manière positive. Supprimer les formules avec "Ne pas..." , "sans..." ainsi que le verbe "essayer". Préciser en répondant aux questions suivantes : comment souhaitez-vous que l’autosuggestion agisse ? Et pour atteindre quel résultat ? Préciser en répondant aux questions suivantes : Où ? Quand ? Combien de temps souhaitez-vous que l’autosuggestion agisse ? Préciser en répondant à la question suivante : sur quoi souhaitez-vous que l’autosuggestion agisse ? [/QUOTE]
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