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[QUOTE="Prudence, post: 96991, member: 20929"] En thérapie j'ai utilisé les [B]colonnes de Beck[/B]: d'abord sur papier après coup en me posant, avec crayon, en prenant du temps, parfois une demie-heure, une heure ou plus. Avec l'habitude j'ai pu le faire de tête: plus besoin de se préparer plein de temps, ni de matériel. Ensuite c'est devenu automatique dès la pensée délétère j'effectuais une correction. Maintenant j'ai des pensées rationnelles automatiquement presque tout le temps et quand ce n'est pas le cas je me corrige juste après. Sinon, quand il y a cumul de pépins, je me pose, je me recentre. Je viens de le faire ce matin parce que j'en ressentais le besoin. La première phase c'est d'accepter et d'accueillir les émotions (ex: tristesse, colère, peur...), ensuite quand plus rien ne vient, je continue à laisser venir... Mais souvent, ça s'apaise, jusqu'à ce que je me sente le mieux que je pense pouvoir me sentir. De la [B]méditation[/B] en fait. Après j'ai l'impression d'y voir plus clair, d'être mieux connectée (et moins entrainée dans un tourbillon émotionnel) ce qui va me permettre d'agir d'une manière qui me va mieux, me correspond mieux, est plus profitable etc. Il y a aussi l'[B]auto-hypnose[/B] avec visualisation d'[B]autres stratégies[/B], mise en place, conséquences, futurisation et ramener au présent. [/QUOTE]
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