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Phobie d'uriner en public (parurésie) et hypnose
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[QUOTE="aidan2021, post: 88935, member: 29707"] Coucou KImy :) Du coup je te "traduis" une présentation de la technique. Tout d'abord, il faut prendre conscience qu'on ne peut pas s'attendre à ce que ça fonctionne du premier coup. La technique nécessite de l'entrainement, pour certains un peu plus que pour d'autres: plusieurs semaines, plusieurs mois pour certains. Il s'agit de réussir à se détendre tout en étant dans une situation inconfortable. 1. Au début, essaye le "breath holding" chez toi, pépère sans pression. Respire normalement, sois déstressée, tu ne dois pas être crispée. Inspire et expire normalement, cela aide à se relaxer et fait en sorte que le breath holding est plus simple à faire. 2. Inspire une dernière fois (pas profondément), puis expire environ 75% de la quantité d'air de tes poumons (la quantité varie selon les témoignages, et ce sera à toi de voir par la suite ce qui te convient le mieux), et commence à retenir ta respiration "breath holding": il ne faut plus inspirer, ni expirer, et essayer de rester physiquement relâché. Par exemple, quand tu retiens ta respiration dans une piscine sous l'eau, tu as tendance à contracter les abdos. Dans le cas du "breath holding", il est nécessaire de rester relâché, de ne contracter aucun muscle. Sinon ça ne marchera JAMAIS! 3. Tout en retenant ta respiration, reste calme et essaie de relâcher ton corps, surtout tous les muscles du haut, au-dessus du bassin. Plus tu vas retenir ta respiration, plus tes abdos et poumons vont bouger par eux-mêmes (sorte de spasme). C'est tout à fait normal, laisse faire, mais essaie de ne pas rajouter de tension supplémentaire. Encore une fois: pas de tension dans le corps, pas d'inspiration, ni d'expiration et rester droit. 4. Au bout d'une vingtaine de secondes, après le moment où tu as bloqué ta respiration, cela va devenir davantage difficile, car tu vas ressentir la sensation du "gasp for air", comme l’appellent les anglophones. Tu manques d'air, donc tu as les contractions que je t'ai présentées rapidement dans la partie 3. Tu dois encore retenir ta respiration environ 10 secondes supplémentaires, après que ça ait commencé à devenir vraiment difficile de la retenir, et ensuite tu feras pipi automatiquement si tu as réussi à rester bien relâchée. La sensation du "gasp for air" est la seule chose difficile dans la technique, parce que tu as qu'une envie: inspirer, alors qu'il faut encore parvenir à retenir sa respiration quelques secondes en plus tout en restant relâché. Je vais éviter de rentrer dans les détails, mais en fait cette technique permet de relâcher à notre insu le sphincter qui nous empêche d'uriner dans des situations qu'on juge angoissantes. Tu as 2 sphincters: un que tu peux contrôler consciemment, en exerçant une pression sur ta vessie quand tu fais pipi, pour accélérer la vidange par exemple. Et un autre qui se relâche normalement naturellement dès que tu as envie de faire pipi et que tu es en position. Seulement pour nous les parurétiques, ce sphincter ne se relâche pas pour telle ou telle raison (la raison importe peu dans le guérison), lorsqu’on se sent en "danger", souvent, trop souvent paradoxalement. Le breath holding a permis de "sauver" des parurétiques: ils sont capable de faire pipi dans n'importe quelle situation, sous stress élevé, etc. Je te laisse en découvrir davantage sur les liens de mon précédent message. Perso, je me donne 2 semaines pour tenter de maîtriser cette technique qui nécessite beaucoup d'entraînement et de persévérance, mais qui relativement aux bénéfices, en vaut vraiment la peine. J'avais lu le témoignage d'un français qui était parvenu en 2 semaines à maîtriser la technique, et pouvait faire pipi de nouveau normalement, dans toutes les situations. Chez lui, le fait de se dire qu'il avait cet outil fonctionnel sous le coude, avait complétement libéré son blocage, et il refaisait pipi normalement, sans utiliser la technique. Je ne te vends pas la technique, je ne fais pas de pub. Évidemment, si tu es asthmatique, ou que tu as un soucis cardiaque, ou autre, il faudra éviter d'utiliser cette technique, et consulter préalablement un médecin si tu as le moindre doute. Mais de ce que j'ai lu, il n'y a eu jamais de soucis relaté, tout simplement parce que tu restes maître de ta respiration tout au long du process. [/QUOTE]
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