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Débutante en autohypnose

Discussion dans 'Présentation des membres' créé par canico, 28 Avril 2016.

  1. canico

    canico Membre

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    Bonjourà tous,

    je suis allée voir une hypnothérapeute ( 2 fois) pour problème d'insomnies provoquées par des bouffées de chaleur et cela m'a emmené vers l'auto hypnose..que je pratique régulièrement depuis 3 mois ( 1 à 3 fois par jour). L'hypnothérapeute en question étant totalement " surbookée", mais m'a tout de même donné quelques pistes lors de ces séances , et surtout transmis une terrible envie de m'y mettre..
    je pratique donc, en autodidacte, après avoir visionné une vidéo de formation de K FINEL et lu Autohypnose pour débutants de O LOCKERT et dévoré tous les articles ou vidéo conférences sur la question et l'envie d'en apprendre encore plus..
    Je n'avais encore jamais ressenti autant d'enthousiasme pour une pratique quelconque (sauf pour le yoga) car les résultats ne sont pas toujours évidents...Ce n'est tout de même pas de la magie..Mes nuits sont toujours perturbées mais elles se sont nettement améliorées me semble t-il, enfin je crois...je dis ça car je ressens de l'amélioration mais par fois je doute..en effet ce n'est tout de même pas miraculeux..
    Mais cela m'apporte un tel bien être et une telle sérénité et maintenant il suffit que je mette une musique de fond, que je ferme les yeux et j'ai l'impression de "partir" rapidement..dans un autre monde.
    J'ai au début ressenti des choses comme des hochements de tête lors de la transe et cela m'a troublé ..
    J'aimerais recevoir d'autres signes , inhabituels, car ça aide et ça donne envie de continuer..mais ce n'est pas toujours le cas.
    J'attends vos avis et vos témoignages car parfois je me demande même si c'est vraiment efficace..
     
    moune apprécie ceci.
  2. Prudence

    Prudence Moderateur Membre de l'équipe

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    Bonjour et bienvenue Canico. Tu peux t'autoriser à te faire confiance, à repousser tes doutes et à te centrer sur ce que tu ressens. Si tu ressens une amélioration c'est bien, c'est très bien, et si elle est petite c'est déjà ça de gagné et c'est bien, très bien, il te suffit de continuer dans cette voie là. Fais-toi confiance, écoute ton feed-back.
     
    canico apprécie ceci.
  3. canico

    canico Membre

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    Merci Prudence pour ta réponse
     
  4. herveg

    herveg Membre

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    FRANS
    chacun a ses propres ressentis et manière d'aller en auto-hypnose puis de communiquer avec lui même.
    Pratique! Cela sera toujours bénéfique ne serait-ce que pour la détente procurée!

    Les hochements de tête sont normaux e sembleraient prouver que tu es bien en transe et que tu as bien lâché prise. Continue.

    Lis sur le forum. En AH on a généralement de petits objectifs. On ne travaille pas sur de la "grosse thérapie" à moins de bien maîtriser la psychologie (la sienne en plus!)
    Commence donc par te donner de tous petits objectifs du genre améliorer ton endormissement. En restant simple. pendant 15 jours 3 semaines. Tu peux éventuellement alterner ou enchainer ensuite sur un objectif de sommeil régulier réparateur calme détendu.

    Selon ce que tu préfères utilise soit des visualisationde toi même de type image, ressenti (sensations) ou même auditive (respiration régulière...) imagine toi avec un rituel calme et détendu de coucher, en agrémentant le tout de tout ce qui te rappelle des sensations agréables (fraicheur des draps sur la peau, soulagement de se coucher après une dure journée... pioche dans ton vécu et bons souvenirs) imagine toi en train de sombrer dans le sommeil ... et ainsi de suite.

    Si tu t'endors... on s'en f...
    Si tes pensées partent ailleurs... on s'en f... ramène les quand tu peux sans t'en vouloir ça n'a pas d'importance
    Fais ta séance dans de bonnes conditions quand bon te semble. Le soir au coucher me semble aussi indiqué. mais pas que!

    Continue aussi d'aller voir ton HT si elle peut t'aider.
     
    canico et Prudence aiment ça.
  5. Toufou

    Toufou Membre

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    Salut,

    C'est pas mal ! J'ai du mal de trouver le temps et les bons moment pour en faire 1 à 3 fois par jour !

    Je pense que c'est idéal de se dire "j'ai mieux dormi donc ça a marché" et de ne pas chercher à se focaliser sur les quelques fois où cela n'aurait pas été aussi efficace.

    Le soir j'ai 2 exemple de séances ou je me suis réveiller le lendemain matin sur mon canapé... C'était pas prévu, mais ça fait du bien car la nuit a été longue du coup.

    Bonne nuit :)
     
    canico apprécie ceci.
  6. Sammy

    Sammy Membre

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    Ca n'a pas forcément besoin d'être long. 5 minutes suffisent déjà pour faire une mini-séance ;)
     
    Prudence apprécie ceci.
  7. Toufou

    Toufou Membre

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    Vous mettez quoi dans une mini-séance ?
     
  8. Sammy

    Sammy Membre

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    Je me fixe une limite de temps en début de séance (par exemple 5 minutes). Ensuite, départ en H, puis je me dis une suggestion, je la visualise, j'essaie d'imaginer comment ce sera une fois que j'aurai atteint l'objectif, et enfin je me laisse aller... jusqu'à ce que je revienne. A ce moment, je regarde la montre et en principe je suis très proche du temps fixé.

    C'est une manière de faire parmi tant d'autre que je teste en ce moment. Mais je me dis que 5 minutes, ça se "case" facilement dans une journée. Je varie aussi le temps (jusqu'à 10 minutes).
     
    canico et moune aiment ça.
  9. Toufou

    Toufou Membre

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    Oui, c'est super car 5 min ça passe partout.

    Est-ce que vous pouvez me donner des exemples de suggestions que vous travaillez en si peu de temps ?

    Bonne journée
     
  10. Sammy

    Sammy Membre

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    Beaucoup de suggestions peuvent se travailler ainsi :

    "Chaque nuit je dors de mieux en mieux sans interruption"
    "Je maitrise chaque jour de plus en plus l'auto-hypnose"
    "J'ai de moins en moins envie de fumer", ....

    Suivant tes objectifs :)
     
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