Exercice de connaissance de soi : le mode par défaut

jumb · 11 Juin 2019

Pour les amateurs, voici un exercice proposé par Alexandre Jollien, dans "A nous la liberté", un peu comme premier exercice de connaissance. Vous pourrez le trouver p340-341 du livre.

"Les neuroscientifiques parlent de réseau cérébral par défaut pour désigner le mode d'activité du cerveau lorsqu'on ne fait rien de spécial et qu'on ne porte pas son attention sur un objet particulier. Sur le plan psychologique, c'est l'état d'esprit qui domine la plupart du temps, lorsque nous ne sommes pas engagés dans une activité mentale ou physique particulière. Ce peut être la sérénité, la liberté, le calme intérieur, mais aussi la tristesse, l'ennui ou l'agitation mentale.

Un des grands chantiers de l'entrainement de l'esprit consiste à repérer notre mode par défaut" ou encore point mort

Pour ce faire : rester 1h seul dans sa chambre (sans livre, sans télévision, sans aucune distraction, ni dormir

Il s'agit de définir ce qu'on ressent intérieurement lorsqu'on n'est plus happé par les distractions, quand les occupations ont cessé, qu'on est seul sans pouvoir s'évader.

Merci pour un retour d'expérience

dide70 · 11 Juin 2019

jumb à dit:
rester 1h

pour le roi des impatients comme moi c'est juste énorme une heure, une minute pourrait marcher ?

Jeanefraise · 11 Juin 2019

Je l'ai fait il y a quelques temps et ce repos à été bénéfique, je n avais envie d aucune sollicitation. On retrouve un peu de sérénité ce fût un vrai luxe pour moi.

Jeanefraise · 11 Juin 2019

Baisse du stress évident, évacuation de la fatigue aussi

jumb · 11 Juin 2019

dide70 à dit:
pour le roi des impatients comme moi c'est juste énorme une heure, une minute pourrait marcher ?

mdr Dide. C'est justement dans la longueur que tu peux observer ce qui se passe

jumb · 11 Juin 2019

Jeanefraise à dit:
Je l'ai fait il y a quelques temps et ce repos à été bénéfique, je n avais envie d aucune sollicitation. On retrouve un peu de sérénité ce fût un vrai luxe pour moi.

Wow, bravo... Tu sembles née pour méditer

Jeanefraise · 11 Juin 2019

Effectivement, hyper sensible au stress et aux vampire énergétiques, j'ai pris l'habitude presque tous les jours d'écouter une vidéo de méditation guidée. C'est indispensable pour moi.
Pour ce qui est d'apprendre à méditer sans "support " je ne sais comment procéder. Je réfléchie aussi à d'éventuelson cours de yoga

dide70 · 11 Juin 2019

jumb à dit:
mdr Dide. C'est justement dans la longueur que tu peux observer ce qui se passe

trop long alors

Lukas · 11 Juin 2019

je vais essayer , une heure c'est 3 fois plus que lorsque je médite.
je pense rejoindre le bruit du silence rapidement et ensuite ne pas penser qu'un grand nombre de grandes passions sont née de l'ennui

jumb · 11 Juin 2019

Jeanefraise à dit:
Pour ce qui est d'apprendre à méditer sans "support " je ne sais comment procéder. Je réfléchie aussi à d'éventuelson cours de yoga

J'ai l'impression que tu maîtrises déjà ???

jumb · 11 Juin 2019

dide70 à dit:
trop long alors

C'est tellement long, que tu ne commences pas... Cette manière de penser mérite alors d'être observée. Elle est peut-être un mode de pensée par défaut, un sorte de réflexe ???

jumb · 11 Juin 2019

J'ai testé aussi, et j'ai plutôt un animal sauvage comme cerveau, qui a tendance à aller se poser sur des questions à résoudre. Pas de stress, ni d'angoisse, plutôt du bien-être, et une tendance à vouloir entrer dans un processus de créativité ou bien rêver. Après je peux choisir de le ramener au présent, ou de le laisser faire.

dide70 · 11 Juin 2019

j'ai un problème de patience c'est sûr, c'est complexe et pas nouveau. combien de vidéo je coupe après quelques minutes si je n'accroche pas au sujet....

jumb · 11 Juin 2019

Lukas à dit:
e vais essayer , une heure c'est 3 fois plus que lorsque je médite.
je pense rejoindre le bruit du silence rapidement et ensuite ne pas penser qu'un grand nombre de grandes passions sont née de l'ennui

On dit aussi que la créativité nait de l'ennui. Que les enfants ont besoin de s'ennuyer pour devenir inventif. Alors je ne sais pas si c'est une excuse pour moi, que si je m'ennuie, je me réfugie dans un processus créatif ou l'inverse !!

jumb · 11 Juin 2019

dide70 à dit:
j'ai un problème de patience c'est sûr, c'est complexe et pas nouveau. combien de vidéo je coupe après quelques minutes si je n'accroche pas au sujet....

Le terme "ennui", il évoque quoi pour toi ?

dide70 · 11 Juin 2019

jumb à dit:
Le terme "ennui", il évoque quoi pour toi ?

Rien de spécial mais laisse tomber j'ai travaillé ce problème là aussi dans mes formations sans succès...

jumb · 11 Juin 2019

dide70 à dit:
Rien de spécial mais laisse tomber j'ai travaillé ce problème là aussi dans mes formations sans succès...

C'est pas forcément une fatalité...
Dans le livre "A nous la liberté", ils expliquent bien cette idée de mode par défaut, ce à quoi le cerveau revient en fait dès qu'il y a un temps de latence. En quelque sorte, ne rien faire nous met face à nous-même, puisqu'on à rien à faire... Ca peut être très troublant de faire cette expérience, surtout dans notre société, où on est plutôt sollicité tout le temps. Tu peux faire moins longtemps, bien sûr, et observer ce qui se passe. Et si tu es obligé de quitter l'exercice, tu apprendras quelque chose sur ton fonctionnement.

Cet exercice sert à repérer sur quoi on peut commencer un travail sur soi, un révélateur, en somme.

Tu ne peux pas imaginer comme j'ai trouvé long de me concentrer sur ma respiration pendant 5 minutes, la première fois que je l'ai fait.

SI tu traverses ton impatience un peu plus longtemps que d'habitude, tu te confrontes un peu plus à elle (plutôt que d'y céder de suite) et alors tu vas apprendre quelque chose sur la question. Forcément. Alors ce sera une avancée pour toi.

dide70 · 11 Juin 2019

tien je préfère celle-là, dans l'idée c'est du pareil au même...

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Lukas · 11 Juin 2019

Je viens de méditer 20 minutes, , je n'avais pas le temps pour une heure.
Méditation conscience sans pensées, on laisse passer les pensées qui se font de plus en plus espacées et assez vite, on est simplement homogène a la couleur comme un tout qu'on a dans les yeux quand on les tient fermés.
au milieu, j'ai une envie de faire un approfondissement pour mixer avec l'auto hypnose et j'ai plongé trois fois plus profond. Le réveil zen a sonné sans que je comprenne ce dont il s'agissait.

si je me donne une heure, je vais probablement basculer dans la méditation.
pour rejoindre vos post, ce n'est pas de la créativité pendant la méditation, mais elle me saute a la gorge ensuite lorsque j'ai fini de médite et que je suis revenu avec une impression qu'il n'y a rien d'important et un cerveau neuf.

l'animal sauvage c'est plutôt pendant l'endormissement.

jumb · 12 Juin 2019

dide70 à dit:
tien je préfère celle-là, dans l'idée c'est du pareil au même...

Je viens de visionner cette vidéo. Peux tu expliquer davantage la ressemblance pour toi entre les deux ?

Il apparait l'idée de se forcer. Si on agit vite (moins de 5 secondes) en gros on courcicuite le frein (enfin toutes les voix intérieures qui s'élèvent contre l'action). Je mettrais un bémol pour avoir expérimenté pendant plusieurs années de me lever tôt (4h du mat). La technique de se lever direct 5 sec max après le réveil, ça marche effectivement. Par contre "sur le fait de ne pas avoir envie de se lever, et d'être fatiguée" ça ne changeait rien. L'état d'esprit du vraiment pas avoir envie de le faire, d'y être obligée, de ressentir de ne pas avoir le choix, était quand même très toxique (et peut mener à de la dépression)

Si on a horreur de se lever très tôt le matin, on peut le faire pour voir un lever de soleil, pour un rendez-vous hyper important, pour quelque chose qui en vaille le coup, sinon à quoi bon se forcer et juste ne pas s'organiser autrement ?

Qu'est ce que tu fais avec le "pas envie de " ? Exemple des parents avec 2 enfants au collège. Ils rentrent le soir bien fatigués du travail. Il faut aider les gamins à faire leurs devoirs, s'en occuper, leur faire à manger, les coucher etc. Bref, ils sont hs, ils le font malgré tout, mais les enfants le ressentent. Au bout d'un moment, ils finissent par leur faire que des pâtes et plats préparés, histoire que ça aille vite... Se forcer ou pas se forcer ??? Tout cela parait bien plus complexe que je le fais ou je ne le fais pas... et du "il faut".

L'état d'esprit dans lequel on fait les choses me parait indispensable à travailler et aussi comprendre ce qui se passe pour agir dans l'exemple sur la fatigue

dide70 · 12 Juin 2019

je fais partie de ceux qui ont du mal à se lever le matin, je suis preneur d'idées pour ceux qui en ont...

jumb · 12 Juin 2019

L idée que je mets en pratique :mon compagnon est du matin. Il se lève en premier et me prépare un bon petit dej. Je sens l odeur du pain grillé et ça m aide bien. Et parfois il vient me chercher avec un grand sourire et un bisou...

Lukas · 12 Juin 2019

j'ai longtemps pratiqué le " je ne négocie pas le réveil"
cette méthode donne dés la première sonnerie un état concomittant et durant une même seconde: je suis debout, en train d'éteindre le réveil et d'aller me faire un café.
A l'époque ou je prennais un avion trés tôt, j'avais trouvé une cafetiére programmable a charger la veille qui aidait beaucoup a se lever car l'odeur du café était déjà présente au sortir du lit.
Avec le recul , je reste un peu au lit, et je me suggére indirectement que j'ai droit a un café.

Lukas · 12 Juin 2019

bien sur qund on m'apporte le café au lit, c'est idéal, mais je ne range pas cette solution dans la série des accélérateur de lever.

jumb · 12 Juin 2019

Mdr Lukas. Tu as l air d avoir une belle discipline.

dide70 · 12 Juin 2019

jumb à dit:
L idée que je mets en pratique :mon compagnon est du matin. Il se lève en premier et me prépare un bon petit dej. Je sens l odeur du pain grillé et ça m aide bien. Et parfois il vient me chercher avec un grand sourire et un bisou...

moi je me lève le premier et je ne déjeune pas le matin juste mille cafés...
oui il y a la méthode de demander à l'IC de se lever à telle heures parfois ça marche souvent ça bug;..