hibou13
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C'est pas la révolution mais si ça peut aider certain.....
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Le texte
Un exercice de respiration très simple développé par un chercheur de l'Université de l’Arizona, permet avec un peu d’entrainement de s’endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense, selon lui. L'insomnie, ou la difficulté à trouver le sommeil, est un problème particulièrement courant. Environ un tiers des adultes se plaignent de ces troubles de manière occasionnelle. Une des causes les plus répandues est le stress. Pour remédier à cet état anxieux et s’endormir très rapidement, Andrew Weil, chercheur à l'Université de l'Arizona, a développé un exercice de respiration profonde. Le spécialiste affirme même qu’avec un peu d’entrainement et la juste concentration, une personne peut s'endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense. La méthode, intitulée "4-7-8", permet de se vider l’esprit, retrouver son calme et détendre les muscles et ce, en quelques étapes relativement simples. La méthode 4-7-8 Pour ce faire, il convient tout d’abord de placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures. La langue devra rester dans cette position durant l’intégralité de l’exercice. Celui-ci fonctionne de la manière suivante : 1. Expirez tout l’air contenu dans vos poumons par la bouche 2. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4 3. Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7 4. Expirez de nouveau l'air par la bouche bruyamment en comptant mentalement jusqu'à 8 Le cycle constitué de la deuxième, troisième et quatrième étape doit être effectué quatre fois. En d’autre termes, il faudra à quatre reprises inspirez 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, et expirez durant 8 secondes. Bien sur, il ne s’agit pas d’une solution immédiate. La méthode demande un peu d’entrainement mais s'avère particulièrement efficace. "Ce n'est pas une méthode que l'on fait une fois et que l'on réussit du premier coup. Elle requiert un minimum d'exercice mais est d'une simplicité enfantine" et peut être réalisée dans toutes les positions, explique Andrew Weil. Constance et continuité Selon l’expert, celle-ci fonctionne car elle favorise une meilleur oxygénation. "Respirer profondément a un impact physiologique mais aussi psychologique, sur le processus de la pensée, en ce compris votre humeur. En se concentrant de manière très simple sur votre respiration, vous pouvez réussir à vous détendre". Andrew Weil recommande constance et continuité pour pouvoir prétendre à de bons résultats. Il précise : "Vous devez faire cet exercice deux fois par jour religieusement. Il deviendra une merveilleuse façon de vous aider à vous endormir. Vous pouvez le faire plus souvent dans la journée". "Après environ quatre à six semaines, vous verrez de magnifiques changements dans votre corps", conclut le spécialiste
En savoir plus : Article ici
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Le texte
Un exercice de respiration très simple développé par un chercheur de l'Université de l’Arizona, permet avec un peu d’entrainement de s’endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense, selon lui. L'insomnie, ou la difficulté à trouver le sommeil, est un problème particulièrement courant. Environ un tiers des adultes se plaignent de ces troubles de manière occasionnelle. Une des causes les plus répandues est le stress. Pour remédier à cet état anxieux et s’endormir très rapidement, Andrew Weil, chercheur à l'Université de l'Arizona, a développé un exercice de respiration profonde. Le spécialiste affirme même qu’avec un peu d’entrainement et la juste concentration, une personne peut s'endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense. La méthode, intitulée "4-7-8", permet de se vider l’esprit, retrouver son calme et détendre les muscles et ce, en quelques étapes relativement simples. La méthode 4-7-8 Pour ce faire, il convient tout d’abord de placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures. La langue devra rester dans cette position durant l’intégralité de l’exercice. Celui-ci fonctionne de la manière suivante : 1. Expirez tout l’air contenu dans vos poumons par la bouche 2. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4 3. Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7 4. Expirez de nouveau l'air par la bouche bruyamment en comptant mentalement jusqu'à 8 Le cycle constitué de la deuxième, troisième et quatrième étape doit être effectué quatre fois. En d’autre termes, il faudra à quatre reprises inspirez 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, et expirez durant 8 secondes. Bien sur, il ne s’agit pas d’une solution immédiate. La méthode demande un peu d’entrainement mais s'avère particulièrement efficace. "Ce n'est pas une méthode que l'on fait une fois et que l'on réussit du premier coup. Elle requiert un minimum d'exercice mais est d'une simplicité enfantine" et peut être réalisée dans toutes les positions, explique Andrew Weil. Constance et continuité Selon l’expert, celle-ci fonctionne car elle favorise une meilleur oxygénation. "Respirer profondément a un impact physiologique mais aussi psychologique, sur le processus de la pensée, en ce compris votre humeur. En se concentrant de manière très simple sur votre respiration, vous pouvez réussir à vous détendre". Andrew Weil recommande constance et continuité pour pouvoir prétendre à de bons résultats. Il précise : "Vous devez faire cet exercice deux fois par jour religieusement. Il deviendra une merveilleuse façon de vous aider à vous endormir. Vous pouvez le faire plus souvent dans la journée". "Après environ quatre à six semaines, vous verrez de magnifiques changements dans votre corps", conclut le spécialiste
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