Exercice de relaxation "express" en 60 secondes:

Hello,

Je vous propose un exercice de relaxation "express" en 60 secondes. Cet exercice est un mélange d’une respiration en "carrée" et d’une "détente en trois points" trouvée dans le livre "le secret des auto-massages chinois". Si c’est plus confortable vous pouvez le faire sur une base de 4 temps au lieu de 5, pour l’adaptez à vous.

Un bon rythme pour compter les temps est le rythme des battements de votre cœur, si vous ne le sentez pas bien, vous compterez doucement, environ 1seconde par temps.

Assis sur une chaise, pieds à plats au sol et mains sur les cuisses, ou bien debout assez droit, les pieds un peu écartés ou encore allongé sur le dos, vous pouvez faire cet exercice quand vous le souhaitez, le répétez autant de fois que vous en avez envie, dans votre lit ou au travail ...

Soufflez à fond.
-Bloquez la respiration les poumons "vides" en comptant jusqu'à 5, en concentrant votre attention sur votre tête et votre cou, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Inspirez en comptant jusqu'à 5, toujours en vous concentrant sur votre tête et votre cou, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Bloquez la respiration les poumons "pleins" en comptant jusqu'à 5, en concentrant encore votre attention sur votre tête et votre cou, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Soufflez comme si vous souffliez dans une paille, en comptant jusqu'à 5, en évacuant toutes ces tensions que vous avez senties: 1,2,3,4 et 5

-Bloquez la respiration les poumons "vides" en comptant jusqu'à 5, en concentrant votre attention sur vos bras, vos épaules et votre dos, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Inspirez en comptant jusqu'à 5, toujours en vous concentrant sur vos bras, vos épaules et votre dos, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Bloquez la respiration les poumons "pleins" en comptant jusqu'à 5, en concentrant encore votre attention sur vos bras, vos épaules et votre dos, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Soufflez comme si vous souffliez dans une paille, en comptant jusqu'à 5, en évacuant toutes ces tensions que vous avez senties: 1,2,3,4 et 5

-Bloquez la respiration les poumons "vides" en comptant jusqu'à 5, en concentrant votre attention sur vos jambes, votre bassin et votre ventre, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Inspirez en comptant jusqu'à 5, toujours en vous concentrant sur vos jambes, votre bassin et votre ventre, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Bloquez la respiration les poumons "pleins" en comptant jusqu'à 5, en concentrant encore votre attention sur vos jambes, votre bassin et votre ventre, les tensions que vous y ressentez et les sensations que vous en avez: 1,2,3,4 et 5
-Soufflez comme si vous souffliez dans une paille, en comptant jusqu'à 5, en évacuant toutes ces tensions que vous avez senties: 1,2,3,4 et 5

Et voilà, c'est fini, comment ça va ? mieux ?

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