Stress

Raph · 27 Avril 2017

bonjour à toutes et tous,
Voilà, j'ai une amie qui doit passer le plateau moto dans un mois, les cours se passent très bien, mais elle stresse énormément et à peur de perdre tous ses moyens.
Auriez-vous quelques idées à me conseiller pour elle. Je débute, et je n'ai encore jamais eu l'occasion de gérer le stress.
Merci d'avance et bonne journée à vous.

hypno422 · 27 Avril 2017

Le stress a été traité lors de notre dernier stage.. globalement, il se produit d'abord en "bon stress" ou système d'alerte de l'organisme en vue d'une réaction de préparation à une alerte.., puis le "mauvais stress" s'installe avec activation du système orthosympatique qui peut mener jusqu'au burn out ou devenir chronique.. Il faut aussi savoir que le stress diminue les défenses immunitaires... En gros, il faut descendre en fréquences cérébrales moyennes ou hypnoïdes productrices de bonne hormones comme la dopamine, sérotonine etc.. et activation du système parasympathique.. S'habituer par auto-hypnose à entrer dans cette zone et y produire de nouveaux métaprogrammes. A noter que cette zone peut aussi être atteinte par méditation, yoga etc... Des analyses sanguines ont d'ailleurs montré que passer régulièrement dans cette zone réharmonise de nombreux métabolismes comme le cholestérol par exemple.. Surtout, ne pas chercher à analyser, interpréter etc.. qui sont du domaine du cerveau conscient producteur de ces "mauvaises hormones ...

sombrero · 27 Avril 2017

Relativement simple ! ....

dide70 · 27 Avril 2017

je connais ça, aussi il n'est pas rare que ce tress se transforme en bien être le moment venu. Mais ce n'est pas toujours vrai, ça ne redescend pas toujours.
Une méthode que propose surderien en rapport avec le nerf vague qui vise à :
Couper sa respiration un moment pour ensuite retrouver calme bien être et régularité dans les palpitations. J'expérimente en ce moment donc pour l'instant pas d'avis.
Aussi, bien repérer l'instant déclencheur.

Nossolar · 27 Avril 2017

Bonjour Raph,

Faire visualiser votre amie le jour de l'examen, qu'elle imagine comme si elle y était vraiment, puis le refaire en diminuant le stress a chaque fois qu'elle imagine à nouveau son examen.
L'habitude de la visualisation va faire que le stress va devenir de moins en moins important et laisser place à plus de confiance en sois.

surderien · 27 Avril 2017

Remplir ses poumons à fond et arrêter de respirer en inspiration forcée et le cœur de ralentit et l'esprit aussi
et on reprend un esprit calme et clair

Ou vider ses poumons à fond puis ré équilibrer

Ou trouver sa propre technique de respir qui décadre et re-cadre.

L'essentiel c'est de se concentrer sur la respiration pour oublier le reste et se re-centrer sur l'essentiel de soi même...

moune · 27 Avril 2017

Lui suggérer d imaginer réussir le plateau moto et tous les voyages qu elle va faire avec sa superbe machine
Les grands sportifs visualisent et reproduisent en imagination leur trajet , , jusqu'à ce que leur épreuve devienne un automatisme

Raph · 27 Avril 2017

Merci pour vos réponses

dide70 · 5 Mai 2017

surderien à dit:
Remplir ses poumons à fond et arrêter de respirer en inspiration forcée et le cœur de ralentit et l'esprit aussi
et on reprend un esprit calme et clair

Ecoute je l'a trouve bien cette technique, j'ai essayé à plusieurs fois avec une rétention de souffle poumon plein d'environ 1 mn et il est vrai que l'on se sent assez bien après...
Poumon vide à mon avis je ne suis pas sûr de pouvoir tenir 1 mn

surderien · 5 Mai 2017

dide70 à dit:
Ecoute je l'a trouve bien cette technique, j'ai essayé à plusieurs fois avec une rétention de souffle poumon plein d'environ 1 mn et il est vrai que l'on se sent assez bien après...
Poumon vide à mon avis je ne suis pas sûr de pouvoir tenir 1 mn

Juste tenir quelques secondes ou juste penser qu'on aurait pû faire une pause peut suffir...

dide70 · 5 Mai 2017

surderien à dit:
Juste tenir quelques secondes ou juste penser qu'on aurait pû faire une pause peut suffir...

Ok j'essayerai de faire plus court, bon après une minute poumon plein ça va encore...

surderien · 5 Mai 2017

Le plaisir de respirer doucement, amplement, oxygènement, ensuite ...

Singin · 5 Mai 2017

dide70 à dit:
Poumon vide à mon avis je ne suis pas sûr de pouvoir tenir 1 mn

J'ai essayé les deux et je préfère largement vide.
Plein me demande un effort et me donne une impression désagréable de boursouflage, alors que vide, c'est tout au contraire une sensation de pause et de légèreté.
Dans plein, il y a une notion de tenir que je n'ai pas trouvée dans vide, ce qui fait que vide me semble plus naturel.

jeangeneve · 6 Mai 2017

https://fr.wikipedia.org/wiki/Pranayama

dide70 · 6 Mai 2017

Singin à dit:
J'ai essayé les deux et je préfère largement vide.

tu restes combien de temps environ poumon vide

Singin · 6 Mai 2017

dide70 à dit:
tu restes combien de temps environ poumon vide

Aucune idée.
J'attends juste qu'une grande inspiration ventrale se fasse toute seule suivie d'un gros relâchement du souffle que je ne contrôle pas davantage.
C'est mon inconscient qui choisit le temps dont il a besoin pour que j'aille bien.

surderien · 6 Mai 2017

L'intérêt c'est de perdre la notion du temps et passer du mal aise au bien aise sans trop comprendre comment tout cela fonctionne...

Reprendre le contrôle un court instant sur son respir et lui rendre ensuite spontanément son automatisme permet une ré-équilibration physiologique globale de soi-même +++

dide70 · 6 Mai 2017

surderien à dit:
L'intérêt c'est de perdre la notion du temps et passer du mal aise au bien aise sans trop comprendre comment tout cela fonctionne...

Au moment de l'exercice ok il ne faut pas se poser trop de question, le but étant de retrouver rapidement un meilleur état. Mais sur le fond quand j'applique une technique j'ai bien savoir comme ça fonctionne. La rétention de souffle est fréquente dans les techniques de respiration, mais il est moins évident de savoir quand pratiquer une plutôt que l'autre, ou pourquoi pas l'associer comme dans la respiration carrée

Cécile PIARULLI · 25 Mars 2022

La pratique de la cohérence cardiaque, qui est simplement le fait de prendre conscience de ses inspirations environ 5 à 6 secondes? et de ses expirations (exactement le même temps) et ceci pendant au moins 6 à 10 cycles respiratoires, permet de calmer le système sympathique (nerf vague) et de réinitialiser tout ca. Il existe des vidéos pour vous aider au début. Les battements cardiaques diminuent en rythme et tout l'organisme suit (hormones du stress...

dide70 · 25 Mars 2022

Je conseille le logiciel de biofeedback pour visualiser le résultait. 5s comme il est souvent indiqué n'est pas la règle absolut. Pour moi c'est 11 s (inspi et expi), résultat visuel bien meilleur mais sans ce logiciel on ne peut pas le voir...

dide70 · 25 Mars 2022

bien se concentrer sur le cœur avec une respiration abdominal dès que l'on part sur une pensée la courbe chute instantanément... Comme toutes les méthodes simples, il existe énormément de subtilités

dide70 · 25 Mars 2022

Cécile PIARULLI à dit:
ui est simplement le fait de prendre conscience de ses inspirations environ 5 à 6 secondes? et de ses expirations (exactement le même temps) et ceci pendant au moins 6 à 10 cycles respiratoires,

non ce n'est pas que ça...

Rodrigue Le Barbanchon · 25 Mars 2022

Raph à dit:
bonjour à toutes et tous,
Voilà, j'ai une amie qui doit passer le plateau moto dans un mois, les cours se passent très bien, mais elle stresse énormément et à peur de perdre tous ses moyens.
Auriez-vous quelques idées à me conseiller pour elle. Je débute, et je n'ai encore jamais eu l'occasion de gérer le stress.
Merci d'avance et bonne journée à vous.

Si votre amie peut visualiser la réussite de cet examen dans un premier temps sous auto-hypnose par exemple, elle pourrait s'habituer à cet examen qu'elle aura eu l'impression de vivre (l'IC ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire)

dide70 · 3 Avril 2022

je trouve cette chaine riche sur beaucoup de sujets :

https://www.youtube.com/c/LaPsychiatrieduSoleil/videos

Cécile PIARULLI · 3 Avril 2022

Il y a aussi la psychologie du soleil, avec Marion Marinelli, des cours complets et hyper bien référencés, sur youtube

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