DEFINIR UN OBJECTIF POUR MOINS D'ALCOOL

chaque jour, je diminue ma consommation d'alcool avec plaisir et facilité == > 20 fois 3 fois/jour idéalement matin au réveille et le soir au couché

Bonsoir
Tu peux réfléchir dans un premier temps à savoir à quels moments boire t'est vraiment agréable et à te limiter à ceux la.
Essaye d'être concret, par exemple "réduire" ça ne veux rien dire, mais te dire par exemple que l'après midi tu te sent parfaitement bien sans boisson, c'est déjà mieux.

Je suis d'accord.
Par contre peux ne pas boire pendant des jours. Mais j'ai du mal à me limiter dans la quantité.

Je comprend mieux ton problème avec cette formulation.
La "modération" n'est pas facile à gérer car l'alcool inhibe la volonté.
Il me semble que le plus simple serait un travail avec un thérapeute qui irait chercher avec toi le "déclencheur" et ce qui est "en jeu" en toi au moment ou tu passes à l’excès. Tu passerais sur cette première base à un travail en AH.
Ou alors, carrément un travail sur l'addiction, si ton but est l’arrêt total.