Novice en auto-hypnose : soulager ses angoisses

Après tout ce que tu as essayé inutile de perdre d'avantage de temps. Je te propose la méthode tipi, j'ai ajouté des vidéos explicatives dans la rubrique nerti de ce site. Ce n'est pas une méthode mais une capacité naturelle que l'on à tous pour réguler nos phobies et émotions désagréables en quelques minute seulement. Mise en lumière par Luc Nicon par hasard, tu ne trouveras pas plus rapide et efficace et évaluable juste après la séance en se remettant dans la situation pertubante. J'ai beaucoup de respect pour l'hypnose, mais ce n'est pas simple seul en débutant et l'accompagnement coûte....

il faut simplement observer ses sensations corporelles sans contrôler quoi que ce soit ni trop focaliser jusqu'à apaisement. c'est ça le plus dure, ne pas contrôler...
si la régulation a abouti, la phobie disparait définitivement, dans le cas contraires tu retrouveras tes mêmes perturbations juste après si tu te remets en situation. Signe que ça n'a pas marcher et qu'il faudra recommencer...

Bonjour, merci beaucoup de vos réponses. Je vais me renseigner sur la méthode que vous préconisez et voir comment la mettre en oeuvre avec vos vidéos.

Toutefois, je souhaiterais vraiment savoir comment donner une dimension thérapeutique à la transe hypnotique que j'accomplis, après m'être aventuré jusqu'à ce stade. Pour travailler par exemple une situation angoissante précise. Quelqu'un aurait-il un conseil ou en serait-il passé par là?

L'intelect fais souvent barrage à la résolution de nos problèmes, chercher à comprendre pourquoi ça ne marche pas, c'est l'intelect qui s'exprime une fois encore. Il serait plutôt judicieux de changer quelques choses qui ne marche pas comme le préconise Milton Erickson pilier de l'hypnose E... Tipi fonctionne uniquement sur le sensoriel, en restant dans le mental il ne se passera rien...

vu la réactivité de réponse que tu as eu sur ce post, je me demande si au fond quelques choses ne te profite finalement pas à continuer à avoir ces angoisses... Non ?

Bonsoir, j'ai 3 enfants en bas âge, malades ces dernières semaines. Je suis également inscrit en thèse de doctorat et en reconversion professionnelle, avec toutes les contraintes que cela suppose en termes de temps, sans parler des difficultés psychologiques que j'évoque, ce qui peut expliquer que je ne puisse prendre le temps de rédiger une réponse aussi promptement que je le souhaiterais. Je suis étudiant en Master 2 de Psychologie clinique et je n'ai jamais entendu parler de votre méthode. Mon idée était de rester sur le terrain d'une auto-hypnose classique à laquelle j'ai commencé sérieusement à m'initier avant de m'aventurer vers des méthodes aussi spécifiques et méconnues que celles que vous évoquez, pour lesquelles mon seuil de confiance est pour le moment faible. Il y a une situation en particulier que je souhaiterais "travailler" dans le cadre d'une hypnose classique : sans nécessairement rentrer dans le détail, une phobie du regard (des autres et de mon propre regard : un regard fuyant, évitant) dans diverses situations sociales (réunion, repas...). Avancer que cette situation est handicapante est un euphémisme. Il me semble clairement que, sauf erreur de ma part, l'auto-hypnose classique peut avoir une vertu thérapeutique dans un tel cas mais il me manque franchement les pièces du puzzle. Il m'a fallu un long cheminement pour en arriver à l'auto-hypnose, ayant essayé bien d'autres méthodes thérapeutiques auparavant. Je ne vous cache pas que j'espérais secrètement que quelqu'un d'autre puisse me répondre sur ce point précis. Mais je ne suis pour le moment pas parvenu, sur ce forum ou ailleurs, à obtenir une réponse à une question qui me paraissait plutôt simple pourtant, et qui est essentielle. Donc, non, mes angoisses ne me profitent guère quant on songe aux idées noires qu'elles drainent avec elle. Si vous avez d'autres absurdités, ne vous gênez pas. Non?

Bonjour ou bonsoir
Il y a un site que j’adore IFHE MP3 hypnose :écoutez simplement la séance calmer les peurs et les angoisses, laissez vous porter et bercer par la musique des mots et revenez nous raconter
Bon courage à vous et votre petite famille
Et bravo pour l’auto Hypnose

Pour les ruminations il existe un petit exercice qui est de les coucher sur le papier ,de le retourner et de demander à votre inconscient de vous laisser tranquille pendant votre séance d’hypnose
Vous pouvez aussi simplement les observer et les laisser filer comme lorsque l’on regarde une rivière qui coule ,sans s’y attacher ,être simplement un observateur sur la berge
Vous pouvez aussi vous entraîner ,et ça c’est de l’entraînement a tourner toutes ses pensées négatives en pensées positives:là vous avez votre mantra :je suis une femme intelligente en master 2 j’ai un homme qui m’aime trois enfants merveilleux gentils et intelligents comme nous ils réussiront dans la vie car je suis bienveillante envers eux et avec toutes mes connaissances en psychologie je vais déjouer tous les pièges qui se mettront sur leur chemin ....

Yann91800 à dit:

Je souffre d'angoisses assez importantes en lien avec une sorte de phobie sociale. J'ai découvert un peu par hasard une vidéo de Benjamin Lubszynski intitulée apprendre l'auto-hypnose et cela a été très efficace en matière de relaxation et pour faire cesser mes ruminations mentales (je tourne en boucle des pensées négatives), au moins le jour même de la séance

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Bonsoir

Voilà des éléments intéressants

Je pense que tu peux peut-être te réancrer sur une séance qui s’est bien passée et créer un ancrage, un rituel, pour te retrouver alors dans cet état déjà découvert, idéal, resouhaité, pour le renforcer et prendre l’habitude de le retrouver.

Te retrouver dans ce lieu hypnotique, plein de ressources, de neuro bricolages, où tu peux contrôler, te contrôler, prendre le contrôle et développer d’autres capacités de contrôle, perfectionner ton hypnose et/en t’exerçant à trouver de nouveaux outils mentaux et rituels de contrôle que tu peux ancrer en appuyant sur le bouton virtuel « mémoriser ancrage » ou « supprimer ancrage » ou « amélioration ancrage » etc...

Tu peux ainsi inventer et développer d’autres boutons sur ton tableau de bord de ton cockpit.

Pendant cette procédure de concentration, de l’ingénierie de ton mental, la place est prise et les idées parasites ne peuvent s’amorcer et tu renforces ton contrôle en perfectionnant les fonctions de ton écran de pratique pro.

Puisse ce type de pilotage te sortir complètement de tout ce que tu avais déjà essayé de non hypnotique et te spécialiser dans ces techniques ciblées, utilisées par les pilotes d’avion ou de voitures de course.

çà marche aussi pour se détourner des tocs ou de la procrastination.

Prendre et reprendre le contrôle.
Bref le garder un max
Quoi qu’il se passe...

Bonjour à tous,

merci beaucoup de vos réponses et de vos encouragements.

Merci Moune, je vais écouter dès ce soir le mp3 que vous évoquez. Merci pour votre proposition de mantra, il me manquait un exemple de phrase que je puisse me répéter en boucle lors de la transe. Il est vrai que les ruminations mentales sont une véritable difficulté chez moi, y compris lors des séances d'hypnose, et je pense que malheureusement elles participent de cet état négatif.

Merci Surderien, ce que tu évoques ressemble beaucoup je trouve à la sophrologie que j'avais pratiquée il y a longtemps et à l'endroit de paix qui constitue notre refuge pendant la séance. Peux-tu m'en dire plus à ce sujet? Comment aménager cet espace hypnotique au mieux, de la façon la plus profonde possible? Car jusqu'à présent mon cheminement lors de la séance, suivant la video Youtube évoquée, consistait à induire la transe par le fait de nommer 5 sensations visuelles, puis auditives, puis corporelles, puis 4, 3, et ainsi de suite. Et à descendre un escalier pour rendre la transe plus profonde. Pour le moment, je ne parviens pas vraiment à procéder à un ancrage, je suis obligé de pratiquer à chaque fois la séance dans son intégralité.

La problématique qui m'anime est très clairement liée à une phobie que je souhaite travailler spécifiquement lors des séances, qui tourne autour du regard, de la crainte de mon propre regard et de celui des autres. Comment lié cette problématique d'après vous aux séances d'auto-hypnose que je pratique (modifier les émotions et les idées liées à cette situation ; opérer une sorte de reconditionnement mental en quelque sorte ; modérer l'impact de mon angoisse lors de tels moments ; reprendre le contrôle qui m'échappe dans ces situations et conduit à une forme de panique)?

Enfin, l'auto-hypnose suffit-elle d'après vous? Ou dois-je impérativement consulter un praticien digne de ce nom? En connaîtriez-vous?

Par avance, je vous remercie de vos précieux conseils.

pour les ruminations il n'y a pas de solution via le mental, il faut s'en décrocher pour ça la seule solution est de passer par les sensoriel... On se branche sur le sensoriel avec via des exercices de pleine conscience.. Observer, accueillir, mobiliser tous ses sens avec se qui se passe autour...
Le mantra m'interpelle dans le sens où le mental est vite calme, je l'observe vraiment quand je prends le temps d'une petite pratique...Le mantra ho ponopono est pas mal par exemple...

A mon sens une séance d'auto hypnose vu tes problèmes ne permets pas de décrocher aussi facilement car on se dirige, on oriente sa séance...

Yann91800 à dit:

La problématique qui m'anime est très clairement liée à une phobie que je souhaite travailler spécifiquement lors des séances, qui tourne autour du regard, de la crainte de mon propre regard et de celui des autres

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Bon courage...

Ok déjà vous exprimez mieux vos craintes .Alors si je comprends bien le regard des autres ou le vôtre vous angoissent .
Un jour j’a vu un film où l’acteur disait que le regard était le reflet de l ‘âme.....
De quoi avez-vous peur dans votre regard?
Que craignez-Vous trouver dans celui des autres ?
Regarder les gens dans les yeux permet souvent de voir s’il vous mentent...s’ils sont sincères

Yann91800 à dit:

Enfin, l'auto-hypnose suffit-elle d'après vous? Ou dois-je impérativement consulter un praticien digne de ce nom?

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ha la réponse n'est pas évidente puisqu'elle est propre a chacun de nous, perso j'irai voir un praticien et je ferais de l'auto hypnose histoire de consolider ce qui a été mis en place par le praticien.

J'ai comme vision que si c'est une petite chose que l'on doit changer chez nous, oui on sait le faire nous même, mais si c'est quelque chose qui est la de longue date et que l'on a pas tout a fait conscience de ce problème (ou du moins que l'on ne voit qu'une partie de ce problème) je pense que le faire avec un praticien est vraiment en notre faveur.

Yann91800 à dit:

psychanalyse de plusieurs années, psychotropes, TCC, EMDR...

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c'est pas si évident vu ce qu'il a déjà exploré, l'emdr est pourtant très efficace pour ce genre de problème...

L'auto hypnose, pour ce mettre dans l'état qui va bien et se recharger, ok pour plus il faut quand même quelques connaissances et surtout de la pratique. Mais peu importe, si le cerveau est emballé rien d'efficace n'est possible...
On est tous à la recherche d'une solution magique construite, mais le naturel est bien plus fort...

Yann81800,
Saurais-tu retrouver un point positif à ces angoisses ? Le mental sait toujours se raccrocher à quelques choses qui le soulage... Pose toi cette question la réponse te viendra naturellement sans besoin d'aller rechercher de réponse...

Yann91800 à dit:

La problématique qui m'anime est très clairement liée à une phobie que je souhaite travailler spécifiquement lors des séances, qui tourne autour du regard, de la crainte de mon propre regard et de celui des autres. Comment lié cette problématique d'après vous aux séances d'auto-hypnose que je pratique (modifier les émotions et les idées liées à cette situation ; opérer une sorte de reconditionnement mental en quelque sorte ; modérer l'impact de mon angoisse lors de tels moments ; reprendre le contrôle qui m'échappe dans ces situations et conduit à une forme de panique)?

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Je ne peux être d'aucun conseil en matière de techniques d'auto-hypnose que je ne connais ni ne pratique. Par contre, tu analyses très bien ton problème qui est : La crainte de voir apparaître dans le regard des autres, ton propre regard jugeant que tu exerces sur toi-même. Et si tu crains ce regard, c'est que se cache derrière, une situation antérieure qui t'a laissé une image disqualifiante te concernant et pouvant représenter un vrai trama. Les inconforts que tu en vis aujourd'hui n'en sont que les conséquences.

En thérapie hypnotique, réduire ou faire disparaitre l'impact émotionnel d'un trauma est chose commune, j'ose même dire, fait partie des choses les plus aisées et faciles à réaliser. Mais si celui-ci n'est pas clairement identifié dans sa nature par la personne qui en souffre, l'introspection nécessaire à sa mise au jour me semble difficile à réaliser seul, entre soi et soi. Le thérapeute peut représenter une aide importante pour sortir de sa vison parcellaire et filtrée par nos désirs conscients et inconscients.

L'autre point qui me semble important à éclairer, c'est que le désir de vouloir prendre, reprendre ou garder le contrôle est un problème, sinon "le" problème qui maintient l'état de panique que tu vis. Plutôt que craindre de perdre le contrôle, il importe souvent de le lâcher afin de reprendre peu à peu la maîtrise sur les évènements qui nous touchent. Le "contrôle" sert à empêcher que les choses douloureuses ou inconfortables n'arrivent, il sert de frein au mouvement de la Vie et finit par nous immobiliser dans un monde figé qui nous rassure mais nous tue à petit feu. La "maitrise" elle, fait appel à nos ressources pour faire face aux dit-évènements, les regarder yeux dans les yeux et trouver les stratégies adéquates pour les surmonter. Le "contrôle" a pour source : La peur. La "maitrise" a pour source : La confiance.
Les résultats de l'une ou l'autre de ces réponses à contrer les angoisses, ne donnent inévitablement pas les mêmes résultats.

Bravo en tout cas pour ta détermination à tout tenter pour être bien avec toi-même

Yann, je t’ai envoyé un mp pour compléter ta formation

Personnellement, j’utilise toujours un auto démarrage auto hypnotique qui me remet instantanément en hypnose.

(Juste se souvenir qu’on a toujours le démarreur à portée de main)

Je pense que tu devrais vraiment être accompagnée par un hypnothérapeute car c'est parfois compliqué lorsqu'on débute en auto-hypnose et il pourra peut être percevoir dans ton discours ce qui est le plus important à régler.

Yann91800 à dit:

psychanalyse de plusieurs années, psychotropes, TCC, EMDR..

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essai de consulter une foi de plus un hypno pour changer et revient avec des nouvelles, dans tous les cas ça te fera voir si une tu y trouves une amélioration...

surderien à dit:

Personnellement, j’utilise toujours un auto démarrage auto hypnotique qui me remet instantanément en hypnose.

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c'est bien surderien et il fait quoi ensuite avec ce genre de problème ?

Bonsoir à tous et un grand merci pour vos réactions et vos conseils. Du coup, je me permets de vous préciser de quoi il est vraiment question, c'est assez délicat et je vous avoue que je n'ai jusqu'à présent pu trouver aucune aide aussi precieuse que la vôtre, a travers vos remarques. C'est une sorte de phobie, d'idée qui est apparue il y a quelques temps déjà et qui se matérialise de la façon suivante : il s'agit surtout de la crainte de mon propre regard, c'est-à-dire qu'il puisse paraître déplacé, malvenu, inquisiteur, séducteur ou je ne sais quoi d'autre. Cela survient généralement dans des situations d'interaction sociale à plus de 2, lors de réunions ou de repas de groupe par exemple. C'est assez fou de dire ça mais c'est comme si j'avais soudainement perdu la spontanéité, le naturel de mon regard et que je me préoccupais constamment d'avoir le bon regard, celui qui ne va pas entraîner un jugement négatif ou une mauvaise interprétation de la part de l'autre. Cela demande une énergie considérable de tenter ainsi de maîtriser mon regard, comme s'il risquait d'en émerger quelque chose de négatif. Je n'ai jamais connu ce souci auparavant, je ne me souciais pas plus de mon regard avant que de ma respiration ou du clignement de mes paupières. Effectivement l'idée de maîtriser ce regard est incongrue et inutile, il faudrait que je lâche prise mais comment faire? Quoi qu'il en soit, sans rentrer dans tout le détail, cela est franchement catastrophique du point de vue de ma vie sociale. Je suis plutôt dans l'évitement en ce moment. Et ce qui me désespère, c'est que je ne trouve aucune mention de ce trouble nulle part. C'est à croire que je suis le premier à souffrir d'une telle phobie : mon therapeute lui-même (qui est pourtant un excellent praticien) est dubitatif quand je lui parle de ça. Je ne vous cache pas être dans un état d'extrême lassitude.

Et mon parcours, mes échecs dans d'autres thérapies, mais aussi mes lectures (par exemple de psychologie, les écrits de François Roustang, Stephan Zweig : La guérison par l'esprit) me font converger vers la certitude que c'est bien l'hypnose qui peut m'apporter une solution pour tenter de vaincre ce trouble si handicapant. Mais il est vrai que je suis bien incapable de discerner vers quelle méthode, de quelle façon m'orienter pour me soigner par l'hypnose. Vos conseils d'ores et déjà m'aident à y voir plus clair. Je pense selon vos indications mener de front l'auto-hypnose et la consultation d'un hypnothérapeute. Connaîtriez-vous quelqu'un de confiance qui exerce en Île-de-France, si possible Paris ou l'Essonne? D'après vos connaissances, pensez-vous comme je l'espère que l'hypnose peut avoir des vertus thérapeutiques dans ma situation? Par avance, merci.

1)Quelqu'un a t'il déjà posé un regard négatif sur vous? Accusateur ou déplacé? Ou est-ce simplement le propre regard que vous avez sur vous qui est très négatif ?
Votre regard intérieur et peut être trop accès sur vous même.
Il a été prouvé qu'en s'ouvrant plus aux autres par exemple en faisant du bénévolat on se soigne soi-même car on est plus fixé que sur nous et nos problèmes.
On s'ouvre à la vie on se sent utile.
Ce n'est que suppositions mais si quelque chose vous parle essayer de creuser.
Bon courage

Yann91800 à dit:

pensez-vous comme je l'espère que l'hypnose peut avoir des vertus thérapeutiques dans ma situation?

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L'hynose a des vertus pour tout, soigner ou soulager... Derrière l'hypnose il y la volonté du patient à vouloir se soigner sans elle ça ne marche pas... Sa peut paraître bête cette question, mais parfois on peut trouver un intérêt à conserver un problème et pour autant d'un autre coté vouloir le régler. C'est souvent le cas dans les échecs thérapeutique. D'où la question que je te pose plus haut, trouves-tu quelque chose de positif à ton problème ? Si oui lequel ?
vois-tu quelques choses ou quelqu'un qui pourrait t-empêcher d'atteindre ton objectif ?

Faire comme si mon regard était spontanément impeccable.

Il s’adapte remarquablement et il assure.

C’est peut être pour cela que les autres semblent étonnés de ce regard étrange.

un regard de réussite spontanément hypnotique.




Et ne pas trop tenir compte du regard des autres.
Mon regard s’occupe de tout...

Bonjour
Alors mieux que l’hypnose des cours de théâtre vous iraient à merveille
En attendant entraînez vous devant votre glace de la salle de bain pour le travailler et vous regarder droit dans les yeux en mimant les expressions différentes :séduction,peur,surprise,intérêt,concentration......regardez pour cela la roue des émotions (il y en a beaucoup)
Votre plus grande crainte est donc que vos yeux ne transmettent pas vos pensées ?
On peut être dans une réunion professionnelle et avoir un regard séducteur parce que la personne en face de vous vous plaît. Ça m’arrive tous les jours et je ne suis pas perverse .
Regarder la beauté de la nature est sain.
Vous êtes dans le contrôle du contrôle :effectivement c’ est épuisant .Je comprends maintenant pourquoi vous avez pris des médicaments (pour avoir un répit)
Maintenant apprenez à être imparfait (mentra) et dites le vous
Regardez ce qu’il se passe ensuite Yann

pardon j’ ai cru que vous étiez une femme .Pendant que vous vous souciez de votre regard moi je vous changeais de sexe! Quelle incongruité !

Bonjour je me permets de