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Vos astuces antidépressives

Discussion dans 'Hypnothérapie' créé par laurenzo, 22 Décembre 2011.

  1. laurenzo

    laurenzo Membre

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    Bonsoir à tous,

    Depuis quelques semaines je me sens de plus en plus tomber dans un état dépressif, avec perte de goût pour tout, fatigue, tristesse, perte d'estime etc...
    Depuis toutes ces années avec mes symptômes j'ai toujours été un battant, je m'accrochais et réussissais donc à surnager. Néanmoins depuis quelques mois, avec certains problèmes qui se sont rajoutés à tout ça, je me suis effondré et là je n'arrive plus à me relever.

    J'ai commencé un traitement antidépresseur depuis 2 semaines environ, il me faut attendre encore un peu avant d'en ressentir les bénéfices.

    En attendant, j'aimerais savoir si certains d'entre vous ont des astuces pour booster le moral. Par exemple les thérapeutes, prescrivez-vous des petites "tâches" à vos patients déprimés?

    Merci d'avance à ceux qui auront la gentillesse de répondre
     
  2. Intemporelle

    Intemporelle Invité

    Bonsoir Laurenzo,

    Je suis vraiment attristée de ne pas voir d'améliorations de votre état d'esprit, ayant suivi vos posts...

    Les tâches thérapeutiques ?... pas facile sans vous connaître, mais qu'est ce qui pourrait vraiment vous rendre ce sentiment d'être heureux, ou d'aller mieux disons, sans poser cette question à votre mental, mais à votre corps, à vos ressentis ?

    Si vous savez vous mettre en AH, poser cette question à tout votre corps, ressentez les émotions qui arrivent, et demandez vous si vous vous autorisez à prendre ce qui est le meilleur et à votre portée peut être mais que vous refusez inconsciemment et qui vous rend malade... :idea:
     
  3. Leo Lavoie

    Leo Lavoie Membre

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    Je suis forcé de vous référer à Eckhart Tolle. On va dire "encore lui et son Eckhart Tolle" mais je m'en voudrais de ne pas vous montrer quelque chose qui porte fruit et très très concrètement et rapidement.

    Justement c'est qu'il y a des "trucs" . Un de ceux là est de prendre conscience que vous n'avez pas à vous identifier à ces sentiments de dépression ni à leur origine. Vous êtes autre que ça. La déprime est basée sur des faussetés. Comment en prendre conscience? En cultivant la conscience du moment présent. Il a réalisé lui-même que quand il disait "je ne peux plus vivre avec moi-même" il parlait nécessairement de deux entités. Et voilà, il y a celle qui s'impose à vous et qui vous possède. Elle est faite de votre passé et de vos fausses croyances et conclusions. C'est celle des pensées.

    Et il y a celle qui peut se mettre en dehors de cette "boite" là ne serait-ce qu'un instant pour s'observer de façon neutre. Il faut cultiver ça. La présence, la conscience et le moment présent.

    Oh mais c'est que votre subconscient va se battre pour cette place qu'il tente d'occuper le plus totalement possible. Mais dès que vous vous observez avec ce petit bout de neutralité vous commencez à ouvrir un chemin. Avec la pratique vous resterez de plus en plus longtemps dans cette neutralité pour vous apercevoir que la neutralité de l'humain est faite de joie et de sérénité.

    Ne rejetez pas ce que vous ressentez, observez le sans juger. Surtout sans vous juger. Mais ne vous identifiez pas à cela. Remettez vous le plus souvent possible dans la conscience du moment présent... Ce qui est fait d'apréhension et de fantômes du passé reviendra et vous vous en rendrez compte et vous vous remettrez dans la conscience du moment présent. S'il faut que ce petit jeu se fasse 100 fois en cent seconde, pas grave... C'est la pratique qui vous fera gagner.
     
  4. laurenzo

    laurenzo Membre

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    Bonsoir Intemporelle,

    Merci pour votre réponse.

    En général, je suis assez neutre dans ma façon d'être, pas spécialement optimiste, pas spécialement pessimiste quoique parfois un peu fataliste il me faut l'admettre. Actuellement et depuis quelques semaines, il me semble que je me fais de l'auto-hypnose négative; à chaque symptôme, à chaque contrariété, j'extrapole et broie du noir en me disant que je vais rester comme ça, que je ne peux pas m'en sortir, un cercle vicieux.

    Je me mets également des barrières, en terme d'image, d'égo, cette peur d'être faible, d'être ridicule, d'être rejeté.

    Mon objectif actuel est de sortir de la souffrance morale que je connais désormais et qui me ronge. Quand il y a une sérénité, les journées passent vite, actuellement mes journées sont interminables.
     
  5. laurenzo

    laurenzo Membre

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    Bonsoir Léo et merci pour votre message.

    Auriez-vous un exemple très concret de cette technique? Par exemple, si je suis dans un moment où je souffre mentalement, où j'ai l'impression de ne pas m'en sortir, comment procéder?

    Merci d'avance
     
  6. Leo Lavoie

    Leo Lavoie Membre

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    C'est précisément dans un moment de grande souffrance que Eckhart Tolle a découvert cette dimension dans l'humain.

    D'abord, dès que vous pouvez parler de la partie de vous qui souffre à partir de celle qui ne veut pas souffrir et que cette partie voudrais bien se défaire de l'autre ou cesser de se faire envahir ou posséder par l'autre, y'a une ouverture là et il faut la prendre. Là vous commencez à saisir...Et c'est souvent dans les moments de souffrance les pires que cela se produit.

    C'est comme sortir la dépression de soi pour mieux la regarder en plein dans la face. Ne pas la fuir, ne pas s'y complaire, ne pas combattre. Juste observer et ne pas juger. Ressentir la peine si elle est là et ne pas s'en créer si il n'y a rien dans le moment présent.

    Ensuite, par exemple, concentrez vous sur chaque geste que vous faites dans le moment présent. Vous vous douchez? concentrez vous sur les sens, la chaleur et la douceur de l'eau, l'odeur des savons et etc... Ce n'est pas le plaisir qui fera fuir la dépression, c'est le moment présent et la conscience. Vous marchez? Concentrez vous sur chaque pas, la sensation des pieds sur le sol, de vos chaussures, de vos bas.

    Ne fuyez pas les idées noires, observez les, sans les entretenir et confrontez les au moment présent. Vous tartinez du pain? Regardez ce que vous faites, respirez bien pendant que vous le faites, prenez conscience de votre respiration et etc.

    Il ne s'agit pas de ne vivre que pour ses 5 sens, il s'agit simplement de s'en servir pour se recentrer sur l'instant présent.

    Se remémorer que le passé n'est plus là et que le futur n'est pas là non plus. Que tout ce que vous avez, comme nous tous, est l'instant présent.

    Changer ce que vous pouvez (se reposer, consulter, bien se nourrir, etc) et rendez vous sans condition à ce que vous ne pouvez pas changer pour le moment et dans le moment. Mais observez et soyez conscient dans le moment et pour le moment. Vous allez probablement tomber souvent de ce cheval...Qu'à cela ne tienne, vous remontez et remontez encore. Aidez vous de vos 5 sens pour vous recentrer dans le moment présent. La respiration, la méditation sont utiles aussi. Ne pas juger, ni soi ni quoi que ce soit.

    Je vous réfère encore (oui encore :roll: ) à Mr Eckhart Tolle.
     
  7. katia (zoulouk)

    katia (zoulouk) Membre

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    Bonsoir Laurenzo,

    Il y a des moments où les choses ne vont pas du tout comme l'on veut. Un décalage entre ce qu'on aimerait vivre et ce qui est. Je suis aussi dans un de ces moments là.

    Alors pour aller mieux, on peut orienter ses pensées vers ce qui va, ou ce qu'on peut faire là maintenant.
    Peut etre qu'en convalescence, on peut s'instruire, apprendre des choses nouvelles, (faire de la musique, chanter, cuisiner, enfin tout ce qu'on n'a pas le luxe de faire autrement et qui nous plait.

    Ou tenir un carnet intime..

    Une astuce c'est tous les soirs, penser à 5 choses positives qui ont eu lieu dans la journée.

    Et quand le train des idées noires arrive, le laisser passer devant la gare sans entrer dans le wagon. Tu regardes ces idées noires comme le papier peint de ta chambre. Tu sais qu'il est là, mais ne plonge pas à l'interieur.

    Un autre truc, c est de se gaver de films hyper drôles

    Et comme tu l écris si bien, c'est juste une impression de ne pas t'en sortir.

    Avec tous mes encouragements...
     
  8. laurenzo

    laurenzo Membre

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    Merci pour vos conseils.

    Léo, ça ressemble un peu aux préceptes asiatiques ce que dit Eckhart Tolle non? Etre dans l'ici et maintenant, ne pas anticiper, pas de pensée négative, observer sans jugement. Je trouve que ça ressemble.

    Katia, tu as aussi raison, il faut réussir à positiver même si la situation paraît négative.

    Ma psy considère que je ne suis pas en dépression mais dans un état dépressif. En gros j'ai des angoisses qui s'expriment avec des symptômes et à force ces symptômes me font déprimer. Je crois qu'il y a de ça, je me suis essoufflé à force de passer la moitié de mes journées avec des symptômes désagréables. En suivant les conseils de Léo, il faudrait que j'arrive à vivre ces symptômes sans me prendre la tête lorsqu'ils arrivent, sans accumuler ça sur mes épaules.

    La dépression n'est pas installée (ce soir je ne me sens pas déprimé par exemple). Il y a 1 semaine j'allais même plutôt pas mal et en 2-3 jours je me suis enfoncé. Je crois que j'ai eu tellement peur d'être mal que je "cherchais" cet état, j'étais à l'affut.
     
  9. xorguina

    xorguina Membre

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    Bonjour laurenzo ,

    Tiens, a peut te donner des pistes :wink:




    Courage ! soit LE CREATEUR POSITIF de ta vie !!!
     
  10. xorguina

    xorguina Membre

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    Un petit exercice pour toi :wink: