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Muscle transverse

Discussion dans 'Sophrologie - Bien être et Développement Personnel' créé par dide70, 2 Octobre 2016.

Tags (Mots clés):
  1. dide70

    dide70 Membre

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    Bonjour,
    Pour travailler le muscle transverse, selon vous est-il possible de chercher à le contracter en permanence dans la journée en cherchant à garder plaquer le nombril sur la colonne ?
    Je pense que cela est possible mais du coup je m'interroge sur la qualité de la respiration abdominale...
     
  2. Rebouteux

    Rebouteux Membre

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    Bonjour dide
    La question que je me pose c est dans quel but veux tu faire ceci?
    Et cela est il ecologique pour toi?
     
  3. therealdoc

    therealdoc Membre

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    Si c'est juste pour le côté physique (abdos et impression d'avoir le ventre "rentré") regardes plutôt du côté du myopathic crunch de Tim Ferriss. Quelqu'un a scanné ici le contenu qui s'y rapporte dans le livre the 4 hour body :
    gizmodo.com/5709916/4-hour-body---six-minute-abs
     
  4. dide70

    dide70 Membre

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    Tu me demandes dans quel but il est utile de travailler le transverse ? Les réponses ne manquent pas sur le net...

    Ce muscle profond n'a quasiment rien avoir avec le côté esthétique, il assure notamment la tenue du bas dos dans le quotidien, il joue sur la posture. Le crunch n'assure pas le travail de ce muscle, et d'ailleurs pour l'avoir utilisé longtemps je le déconseille car ta technique est brutale pour le dos.

    Non, il ne faut pas aller chercher midi à 14 h, on peut avoir de belles tablettes de chocolat sans que ce muscle soit tonique. Je cherche simplement une solution efficace pour le travailler et pourquoi pas en le contractant en permanence, mais du coup je m'interroge sur l'efficacité de la respiration abdominale qui est à mes yeux méga importante...
     
    Dernière édition: 6 Octobre 2016
  5. Rebouteux

    Rebouteux Membre

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    D accord sur ta reponse mais justea mon avis oui cela va jouer sur la respiration abdominale et pour moi mais je ne suis pas medecin mais un muscle a besoin d etre travaille mais a aussi besoin de repos le fait de le contracter en permanence pour moi est nocif et donc non ecologique pour toi.
     
  6. Rebouteux

    Rebouteux Membre

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    Et de plus dans ton post precedent tu reponds egalemente tu emploi le mot travailler le transverse et non contracter en permanence le transverse
    Le travail c est bien mais trop de travail tue le travail. n est ce pas pour cela qu on a inventer les conges payer et les rtt?? Desole je m eloigne mais metaphoriquement y a de l idee
     
  7. Prudence

    Prudence Moderateur Membre de l'équipe

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    Je tiens à préciser avant d'aller plus loin que je ne suis pas kiné, ni médecin.
    S'il y a des problèmes de dos, des douleurs etc. consulter un médecin et un kiné peuvent être des bonnes idées. De plus on peut aussi demander conseil concernant des exercices à faire à la maison.
    Suite à une découverte des exercices de McKenzie sur Internet, j'en ai parlé à ma kiné (en plus ce sont des postures de yoga également, c'est notamment le sphinx et le serpent que je n'osais pas pratiquer) et lui ai demandé son avis: on a revu les postures ensemble et je les pratique de temps en temps. [Attention: je ne dis pas d'utiliser ces exercices qui me conviennent très bien et sont adaptés à mes problèmes; mais que consulter un kiné en lui demandant des exercices à faire à la maison ça peut aider].
     
  8. dide70

    dide70 Membre

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    Ok prudence je comprends bien ta position et suis d'accord avec toi vis à vis d'exercices au cas par cas et sur avis médical en cas de douleurs.
    Il est sûr qu'il appartient à chacun de nous de trouver ce qui convient sous réserve de ne pas se faire mal.
    Pour ma part, ce que j'attends simplement de ce post est d'avoir des pistes sur les possibilités, essayer pour finalement sélectionner ce qui va le mieux. D'une manière générale, un exercice quel qu'il soit ne doit jamais faire mal, on reconnait aisément les douleurs douteuses...
    Je vais regarder tes deux postures...
     
  9. mrdeep32

    mrdeep32 Membre

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    Dide 70 pour infos le transverse est le seul muscle du corps humain qui se contracte dès que tu fais une action. Que ce soit marcher, lever la cheville ... Il est le principal stabilisateur du dos, et forme un pont entre les lombaires, la cavité viscérale et aussi le thorax. Son action est comparable à une ceinture de soutien lombaire ou pour te faire rentrer le ventre (qui sont très mauvaise car inhibe l'action du transverse ...). Pour le travailler c'est tout simplement des exercices de respiration avec le ventre rentré ou tu vas pouvoir faire varier la difficulté en y ajoutant d'autres mouvements (exercices de pilates très bien, ça parait simple mais bien fait en gardant la tonicitié du transverse c'est vraiment pas évident). Je suis pour ce genre d'exercice et de travail qui assure une hygiène lombaire.

    Mais je ne vois pas l'intérêt de le contracter en permanence, le travailler une ou deux fois par jour ok bien sentir le mouvement, utiliser ces exercices lors du port de charge lourde ok. Le contracter en permanence j'y crois moyen déja c'est pas possible, c'est trop couteux en attention puis tu vas induire une fatigue musculaire qui peut être préjudiciable à l'instant ou tu en auras besoin.
    Donc pour moi les exos de pilates sont un très bon début au renforcement du transverse que l'on peut faire une ou deux fois par jour (une fois déja très très bien).

    Concernant Mckenzie, pour la petite histoire, c'est un thérapeute qui a dit à son patient de s'allonger sur la table (qui était un peu incliné), quand le thérapeute arrive dans la salle, il est étonné de voir le patient allongé sur le ventre et pas sur le dos. Il demande donc au patient pourquoi il a fait ça, et lui a répondu que cette position le soulager énormément.
    Pour en revenir à nos moutons, comme tu l'as dis prudence cette posture ne convient pas à tout le monde, dans les douleurs de dos on peut avoir des dizaines de causes différentes, certaines choses correspondent d'autres non. Donc ça doit être du cas par cas. Mais vous pouvez essayer en faisant attention, si cela soulage ok, si cela reproduit ou aggrave une douleur on arrête direct :)
     
  10. dide70

    dide70 Membre

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    Merci mrdeep32 pour ces précisions vision kiné...
    Effectivement le Pilates semble être une solution intéressante, j'ai eu l'occasion d'essayer quelques exercices gentiment mais ce qui me ralenti est que je n'arrive pas à me décider de la position neutre du bassin quand je suis couché sur le dos les genoux fléchis...
    J'essaye de me mettre en position intermédiaire entre amplitude maxi et mini, et je me dis et si je suis trop comme si ou comme ça...
     
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